重要！ストレッチのポイント

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2018/05/24(木)

重要！ストレッチのポイント

カテゴリー：すべり症, 坐骨神経痛, 知ってほしい事, 腰痛

【　重要！ストレッチのポイント　】

さて、このところ続けていた腰痛の原因 Best5、
ご覧いただけましたでしょうか？

いろいろなところが関与している、
それも腰以外のところが大きく関与していることが
おわかりになったかと思います。

まだまだ原因の筋肉はたくさんありますが、
特に原因として多いものをご紹介しましたので、
そちらの筋肉をゆるめるということもやってみてください。

それぞれのストレッチの方法も書いてありますので
ぜひご自分に合うものを見つけ出して下さいね。

ただ問題なのはこの「ストレッチ」なんです。

やり方を間違うと体を緩めるどころか、
逆に固くしてしまいます。

ですので今回は
「ストレッチのポイント」を今ご紹介したいと思います。

【　重要！ストレッチのポイント　】　

ストレッチは「ただ伸ばせばいい」というものではありません。

「どの筋肉を伸ばしているのか」を意識することも重要ですし
やり方としては次の二つを守っていただくのも重要です。

①　痛みを出さない

本来ストレッチは筋肉を伸ばすために行うものですが
やり方を間違えると逆に筋肉を固くしてしまいます。
伸ばし過ぎて痛みを出すと、筋肉は逆に縮んでしまうのです。
ですから「いた気持ちいい」という感覚が大切です。
ゆったりした音楽でも聴きながら、
ゆったりした気持ちで行ってください。

②　呼吸を止めない
呼吸を止めるという状態は
行動するための神経の働きが高くなってしまいます。
リラックスするための神経が働かないと、筋肉はゆるんでくれません。
だからストレッチをする時にはリラックス神経を高めるために
「呼吸は止めない」ということが重要になります。
特に「深呼吸しながら行う」とか「数を数えながら行う」とか
呼吸を吐きだすということを意識してやってみてください。