2018/06/26(火)
膝痛に効く！股関節マッサージ
【 膝痛に効く！股関節マッサージ 】
慢性的な膝痛の時、基本的に原因は膝にはありません。
ひざの動きは曲げるか伸ばすかだけです。
そこにひねりや横からの圧などがかかると
痛みを出してしまうのです。
こんな時は膝よりも股関節などに原因があることが多いので
股関節の動きをよくしてあげることが大切になってきます。
今回はそんなひざの痛みに効く「股関節のマッサージ」をお伝えします。
太ももの筋肉で大腿四頭筋というものがありますが
実はこの部分のマッサージなんです。
四頭筋の中でも大腿直筋と言われている筋肉です。
この筋肉は骨盤について膝まで伸びている筋肉で
ひざを伸ばしてくれるように働きます。
歩く時などはひざを伸ばしますよね？
このように日常的にこの筋肉は使われますので
疲れて硬くなるということも多いんです。
でもそれが膝の痛みにつながるなら
やっぱりしっかりケアしないと!!ですね。
【 やり方 】
1 仰向けに寝ます
2 前へならえの先頭の格好をして下さい。
すると骨盤のぽこんと出っぱったところに手があたると思います。
3 そのぽこんから内側に指一本分、足側に指三本分下った部分
そこがマッサージのポイント部分です。
（ちょっとコリコリとしていると思います。）
4 この部分あたりをマッサージして下さい。
厳密な位置でなくてOKです。
この辺り…くらいの感覚で。
20秒ぐらいマッサージしてから足を動かすと
足が軽くなっているのがわかると思います。
よく使う部分はどうしても固くなりがちです。
一日の終わりに労をねぎらって
大腿四頭筋のマッサージ、してみてくださいね。
それでは
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