2018/07/29(日)
こんなに簡単!肩こり解消体操
【 こんなに簡単!肩こり解消体操 】
肩こりの原因になるものはいくつかあります。
でも断トツに多いのが肩甲骨の動きが悪いことです。
この肩甲骨の動きが悪いときに
特に硬くなってしまっている筋肉があります。
それは肩甲骨の上にある僧帽筋という筋肉です。
これは体の表面の筋肉でとても固くなりやすいのが特徴なんです。
見てみると頭のところから肩甲骨の方にかけて付いていて
手を動かす・物を取るなどの動きの時は
肩甲骨を固定するために働きます。
どうして固定する必要があるのか?と言えば
肩甲骨が角度を変えて固定されることで
腕を上げるなど肩から腕の動きが
スムーズにできるようになるからなんです。
腕を動かすなど必要な時だけ固くなってくれればいいんですが
これが硬くなり過ぎると、血のめぐりが悪くなります。
血のめぐりが悪くなることで疲れが抜けなかったり
痛みが出たり…。
そう、肩こりの症状が出てくるんです。
そんな時には、僧帽筋をゆるめるのが一番!!
こんな体操をしてみてください。
【 簡単!肩こり解消体操 】
1 肩こりを感じる方を耳たぶの方に上げてください。
2 肩をあげたまま首を軽く肩の方向に倒します
3 首を倒し肩につけたまま、顔を上下に前後に動かして下さい
肩の上で頭を転がすような感じです。
ゆっくり大きく動かしていると、
部分的に「固い感じがする場所」があると思います。
それが見つかったらその硬い部分を集中的に動かします。
硬い部分が何となくほぐれたな…とか
いた気持に感覚に代わってきたな…という感覚が出たら
体操終了です。
肩と首の位置を戻すと、
肩が緩んで下がっているのがわかると思います。
いつの間にやら僧房筋にあったコリも取れていますよ。
デスクワークの多い方は特に
こちらを使ってみてくださいね。
あ、体操はあくまでも「痛くない範囲」でお願いしますね。
それでは
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