2017/08/17(木)
夏、お風呂で健康を保つ
【夏、入浴で健康を保つ】
こんにちは、川口です。
腰痛・肩こりのあなたのつらさを減らすためには
体全体の快適さも大切と考え、情報をお伝えします。
さて今週は「夏、健康を保つために」と題して
腰痛・かたこりのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項をお伝えしています。
「汗」については①でお伝えしてきましたので
今回は「入浴」についてです。
ポイントは「しっかり温まる」ことです。
夏は冷房が効いている場所で生活していることが多いので、
お湯に浸かって、冷えて固まった体を緩めてください。
…ということで、シャワーだけでなく、なるべく湯船につかってくださいね。
【お風呂の入り方のポイント】
冷房で体が冷え切っている場合、まずは足だけを温めます。
その後みぞおちくらいまで浸かります（手や腕はお湯から出しておきます）。
ある程度温まったら最後に肩や腕、首まで浸かって、
温まり切る寸前にお湯から出ます。
三段階に分けて温まることで、
冷えた体をしっかりと温めることができます。
いきなり熱いお風呂にドボン！はNGですよ!!
【入浴温度】
冬と同じでは熱すぎです。
でも、いつまでも入っていられるような温度ではぬるすぎです。
何分か入っていたら、熱くて出たくなるような温度設定を。
お風呂から上がった後は汗が出ますが、
これも夏場の入浴の目的の一つですから嫌がらないでくださいね。
タオルでよく拭いたり、Tシャツを着替えたりしながら、
自然と汗が引くまで待つことがベストです。
【入浴時間】
短くてかまいません（カラスの行水でOK！）ので
「身体を温めてあげる」ことに集中してください。
（無理のし過ぎは✖です！）
とくに肩こり・腰痛のあなたには
なるべく血流の良い状態を保ってほしいので
しっかり汗をかいてください。
あ、温まった後は水分の補給も忘れずにお願いします。
ちょっとの工夫で体を休め、
腰痛・肩こりから少しでも遠ざかりましょう!!
その他、対策はいくつかありますので、
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