長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院　カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

【　動き始め腰痛、撃退法　】

「動き始めるとき」にズキッとした腰痛が出ることがありますが、
このタイプの腰痛は「首から来ている腰痛」が多いとお伝えしました。

 

なのでこの場合は腰ではなく、首を治療していく必要があるのです。

 

でも「自分でもなるべくケアしたい」と
がんばるあなたに今回はセルフケアをお伝えしますね。

 

ちなみにこのセルフケアは、腰が痛い人だけでなく
・肩こりがつらい
・首コリがある
・（疲れ目で）目の奥が痛くなる
など

デスクワークとか、目をよく使うお仕事をされている方にも
とっても効果的なセルフケアです。

 

どんなセルフケアかというと…

「首の根元のストレッチ」です。

 

首と頭の境目には、とっても重要な筋肉がついています。
ここをストレッチしていくわけです。

 

 

まず、詳しい場所ですが…

 

まずは首の後ろ・首の骨に両方の手の人差し指と中指の先を
合わせるように置いてください。

そして合わせたままス～～っと頭のほうに指を滑らせます。
すると髪の毛の生え際あたりで、ぽっこっとしたくぼみが、
またその上方に頭の骨が触れるかと思います。

頭の骨の端に触れたらそれをなぞるように、左右に指を滑らせると
またまたくぼみが触れると思います。

 

この「くぼみからくぼみの間」にストレッチポイントの後頭下筋と呼ばれる
重要な筋肉がある場所です。

 

※　言葉だとすごく難しいので、下の図を見てくださいね。

 

そしてここが固くなってしまうと、動き出しがスムーズにできなくなり
腰に大きな負担がかかってしまうんです。

 

 

 

さて、場所はわかりましたか？

 

ではやり方です。

まずは右の後頭下筋から。

 

先ほど見つけた後頭下筋の場所のくぼみに
右の手のひとさし指・中指・薬指の３本をべたっとつけます。
そして左手は頭のてっぺんをてのひらで覆うように置きます。

 

ここまで出来たら準備完了です。

 

次に右手はしっかりと指で後頭下筋をおさえたまま
左手をつかって頭を左斜め前にもっていきます。
要するに斜めに首を伸ばしているような状態です。

 

これを３０秒から１分、やってみてください。

 

そして、右が終わったらこんどは左です。

 

先ほど見つけた後頭下筋の場所のくぼみに
左の手のひとさし指・中指・薬指の３本をべたっとつけます。
そして右手は頭のてっぺんをてのひらで覆うように置きます。

 

次に左手はしっかりと指で後頭下筋をおさえたまま
右手をつかって頭を右斜め前にもっていきます。

 

 

…場所がわかれば、やり方は簡単でしょ？

 

もっと簡単に言うと、

右手で右の頭と首の境目を指でおさえ、左手は頭の一番上にセット。

右手は首の部分をおさえたまま、左手で頭を左斜め前に動かす。

（右手で抑えたところを、頭を倒すことでのばす）
上手にできると、肩の軽さ・目の軽さ・開けやすさを実感できます。

 

首が緩んできますので、あの「いまいましい」
動き始めにずきっとする腰痛にも効果的です。

 

何回かやって、コツをつかんでくださいね。

あ、息を吐きながらすると、より効果的ですよ。

 

ぜひ試してくださいね。

 

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