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2018/02/15(木)

坐骨神経痛の原因筋とストレッチ方法

カテゴリー:坐骨神経痛, 知ってほしい事, 自分でできる改善法

 

 

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

 

【 坐骨神経痛の原因筋とストレッチ方法 】

 

病気の名前じゃなく症状の名前の坐骨神経痛。
どんな症状がでるのか、何となくわかりましたでしょうか?

 

この坐骨神経、
腰・骨盤部から足の先にかけて走る
すご~~~~く長い神経なので、
その途中で神経への刺激があると
この神経に沿って痛みやしびれが出てしまう・・・でした。

 

でも「神経への刺激」って何??と思いませんか?

それは「筋肉などによる神経の圧迫」です。
坐骨神経は主にお尻・膝・足首で圧迫されやすいのですが、
中でもお尻の筋肉での圧迫が多いようです。

この筋肉「梨状筋」といいます。

 

図のように坐骨神経はお尻の筋肉の間を走ります。

そして梨状筋が固くなってしまうと坐骨神経を圧迫、
「お尻のほっぺ」や太ももに痛みや違和感などが出てしまいます。

 

なのでこの梨状筋のストレッチ方法をお伝えしたいと思います。

 

 

《 梨状筋ストレッチ 》

 

①  あお向けになって両膝を曲げ、
伸ばしたい足の膝に、逆の足首を引っ掛けます。

 

②  そのまま伸ばしたい足が下になるように
膝を倒していきます。

 

③  この時骨盤が浮いてしまうと効かないので
伸ばしたい方の骨盤を手で軽く押せます。

 

 

この状態で30秒を3~5回繰り返してください。

 

 

やり方にはちょっとしたコツがありますが
やっているうちに何となくわかってきますのでご安心を。

 

そして、はじめのうちはかなりきつく感じるかもしれませんが
やっているうちに楽にできるようになってきます。

 

楽にできる=固さがなくなる=症状が軽くなる です。

 

毎日少しずつやりましょうね!!

あ、くれぐれもいた気持ちいいで止めてください。

 

 

それでは。

 

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