2018/02/15(木)
坐骨神経痛の原因筋とストレッチ方法
カテゴリー:坐骨神経痛, 知ってほしい事, 自分でできる改善法
こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。
今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。
【 坐骨神経痛の原因筋とストレッチ方法 】
病気の名前じゃなく症状の名前の坐骨神経痛。
どんな症状がでるのか、何となくわかりましたでしょうか?
この坐骨神経、
腰・骨盤部から足の先にかけて走る
すご~~~~く長い神経なので、
その途中で神経への刺激があると
この神経に沿って痛みやしびれが出てしまう・・・でした。
でも「神経への刺激」って何??と思いませんか?
それは「筋肉などによる神経の圧迫」です。
坐骨神経は主にお尻・膝・足首で圧迫されやすいのですが、
中でもお尻の筋肉での圧迫が多いようです。
この筋肉「梨状筋」といいます。
図のように坐骨神経はお尻の筋肉の間を走ります。
そして梨状筋が固くなってしまうと坐骨神経を圧迫、
「お尻のほっぺ」や太ももに痛みや違和感などが出てしまいます。
なのでこの梨状筋のストレッチ方法をお伝えしたいと思います。
《 梨状筋ストレッチ 》
① あお向けになって両膝を曲げ、
伸ばしたい足の膝に、逆の足首を引っ掛けます。
② そのまま伸ばしたい足が下になるように
膝を倒していきます。
③ この時骨盤が浮いてしまうと効かないので
伸ばしたい方の骨盤を手で軽く押せます。
この状態で30秒を3~5回繰り返してください。
やり方にはちょっとしたコツがありますが
やっているうちに何となくわかってきますのでご安心を。
そして、はじめのうちはかなりきつく感じるかもしれませんが
やっているうちに楽にできるようになってきます。
楽にできる=固さがなくなる=症状が軽くなる です。
毎日少しずつやりましょうね!!
あ、くれぐれもいた気持ちいいで止めてください。
それでは。
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