長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

 

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院　カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

 

【　ストレッチのちょっとしたコツ　】

 

ストレッチはちょっとした時間の隙間でもできます。
おまけに気持ちもリフレッシュできる
優れものですよね！

体が固いと感じるときや、スポーツの後にも
ストレッチは有効ですが
これって「何となく」やっていませんか？

 

そもそも
「これでいいのかな？」とか
「伸びる感じがたりないな」とか考えながら
やっていませんか？

 

この疑問、
ちょっとした「コツ」をつかむだけで解消されます。

せっかくやるなら、より効果的にストレッチしましょう！

一つは「ちょっと方向を変えるストレッチ」です。

（これは前回、お話ししましたので、おさらいを。）

 

★　方向を変えるストレッチ

 

ストレッチは、筋肉を伸ばすものですが
筋肉はすべて均一に伸ばされるわけではありません。

 

筋肉には太さや角度があるので
筋肉の真ん中と端っこでは、伸ばされ方が微妙～～に違います。

 

例えばよく見る肩のストレッチ！！

 

全体的に効かせるためには、ここでちょっと工夫します。

 

まずは普通にストレッチ。
そして
引き付けられた左腕の手のひらを上に向けたり逆に向けたりして
左の腕にひねりを入れてください。

 

これで三角筋全体にストレッチが効いてきます。

 

このように「ちょっとだけ」伸ばす方向を変えたり角度を変えることで

より効くストレッチになりますよ！

 

★　伸びるストレッチ

 

そしてもう一つが「伸びるストレッチ」
これはご自分の重心のかけ方を変えるストレッチです。

「ん？？どういうこと？？」と感じると思うので
ちょっと「例」を挙げたいと思います。

 

両腕を伸ばし、頭の上で左の手首をつかみます。
そのまま右に倒すと左の側部が伸ばされますよね。

 

このとき！！です。

 

あなたの重心、右足にありますか？左足にありますか？

多くの方が外側の「左側に重心を載せている」と思います。

これを逆足重心「右側重心（伸ばさない方に重心）」に変えるのです。

 

 

 

すると・・・

左側を無理やり引き延ばすわけではないので
へんな力が入らず「きもちいい」感じで

伸ばすことがでるんです！！

 

自分の重心のかけ方をかえるって事です。

 

重心のかけ方って、結構大事なんです。

こんな風に重心のかけ方を変えるだけで
ストレッチ効果も変わってきます。

 

・・・・・・・・・

 

重心のかけ方を変えるだけ・捻りを入れるだけで
今までやっていたストレッチの効果が
増えてくるってお得だと思いませんか？

 

ぜひ、いろいろ工夫して、いろんなストレッチを

試してくださいね。

それでは

 

 

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