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2018/03/21(水)

ストレッチのちょっとしたコツ 

カテゴリー:知ってほしい事, 肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法

 

 

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

 

【 ストレッチのちょっとしたコツ 】

 

ストレッチはちょっとした時間の隙間でもできます。
おまけに気持ちもリフレッシュできる
優れものですよね!

体が固いと感じるときや、スポーツの後にも
ストレッチは有効ですが
これって「何となく」やっていませんか?

 

そもそも
「これでいいのかな?」とか
「伸びる感じがたりないな」とか考えながら
やっていませんか?

 

この疑問、
ちょっとした「コツ」をつかむだけで解消されます。

せっかくやるなら、より効果的にストレッチしましょう!

一つは「ちょっと方向を変えるストレッチ」です。

(これは前回、お話ししましたので、おさらいを。)

 

★ 方向を変えるストレッチ

 

ストレッチは、筋肉を伸ばすものですが
筋肉はすべて均一に伸ばされるわけではありません。

 

筋肉には太さや角度があるので
筋肉の真ん中と端っこでは、伸ばされ方が微妙~~に違います。

 

例えばよく見る肩のストレッチ!!

 

全体的に効かせるためには、ここでちょっと工夫します。

 

まずは普通にストレッチ。
そして
引き付けられた左腕の手のひらを上に向けたり逆に向けたりして
左の腕にひねりを入れてください。

 

これで三角筋全体にストレッチが効いてきます。

 

このように「ちょっとだけ」伸ばす方向を変えたり角度を変えることで

より効くストレッチになりますよ!

 

★ 伸びるストレッチ

 

そしてもう一つが「伸びるストレッチ」
これはご自分の重心のかけ方を変えるストレッチです。

「ん??どういうこと??」と感じると思うので
ちょっと「例」を挙げたいと思います。

 

両腕を伸ばし、頭の上で左の手首をつかみます。
そのまま右に倒すと左の側部が伸ばされますよね。

 

このとき!!です。

 

あなたの重心、右足にありますか?左足にありますか?

多くの方が外側の「左側に重心を載せている」と思います。

これを逆足重心「右側重心(伸ばさない方に重心)」に変えるのです。

 

 

 

すると・・・

左側を無理やり引き延ばすわけではないので
へんな力が入らず「きもちいい」感じで

伸ばすことがでるんです!!

 

自分の重心のかけ方をかえるって事です。

 

重心のかけ方って、結構大事なんです。

こんな風に重心のかけ方を変えるだけで
ストレッチ効果も変わってきます。

 

・・・・・・・・・

 

重心のかけ方を変えるだけ・捻りを入れるだけで
今までやっていたストレッチの効果が
増えてくるってお得だと思いませんか?

 

ぜひ、いろいろ工夫して、いろんなストレッチを

試してくださいね。

それでは

 

 

・・・・・・・

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