2018/03/25(日)
お尻を緩めて腰痛をとる方法
カテゴリー：すべり症, 坐骨神経痛, 生活の留意点, 肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法
こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。
今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。
【 お尻を緩めて腰痛をとる方法 】
前回は「あなたの腰痛はおしりが原因で出ているのか？」を
判別する方法をお伝えしました。
お尻が固い方はすっごく多いので
「腰痛の直接の原因」とまではいかなくても
お尻の固さが「腰痛に間接的に関係している」っていう状態の方は
多いと思います。
お尻が凝り固まっているとお尻の筋肉の出力が弱くなったり、
股関節が硬くなり、歩幅が狭くなったり疲れやすくなったりします。
また、お尻には骨盤を支えるという重要な役割があるので、
お尻が固まってしまうと腰痛やお尻のたるみにもつながってきます。
その状態から抜け出していただきたいので
強力にそして効率的に「お尻を緩める方法」を
お伝えしますね。
簡単なストレッチですのでやってみてください。
《 床の上で足を前後に開くストレッチ 》
（1）左足を後ろに伸ばす。
右足の膝は90度くらいに曲げ、
つま先が左に向く（右の足裏が上を向く）ように
体の前に置く。
（3）そのまま身体を前に倒し、
できるだけ身体を床に近づけ、そのまま15秒止める。
（４）左右の足を変えて反対側も行う。
《 仰向けで行うストレッチ 》
（1）右膝を立てて仰向けに寝る。
左足首を右ももの上に乗せ、
左股関節を開くように左ひざを外側に倒す。
(2) その状態のまま、右の太ももの裏で両手の指を組み
右太ももを両手で抱え込む。
（抱え込めれば指を組まなくてもOK）
（3）抱えた足をなるべく身体に引き寄せて、15秒止める。
二つともお尻の筋肉を強力に伸ばします。
どちらも腰痛だけでなく
膝痛や股関節痛などにも変化がでてきます。
「腰も痛いけどなんか膝も痛いのよね。」や
「股関節、この頃固いみたい…。」
という方は
ぜひお試しください。
ただし
・痛いところまで伸ばさない。
・血の巡りのいいときに行う
を守って、無理しないで行ってくださいね。
それでは
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