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2018/04/05(木)

朝からの腰痛に効く運動 その2

カテゴリー:すべり症, 生活の留意点, 知ってほしい事, 腰痛, 自分でできる改善法

 

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

 

【  朝からの腰痛に効く運動 その2 】

 

「朝、起きた時の腰痛がなくなれば・・」
そんなことをあなたは考えていませんか?

あさから痛みが出ると、一日の始まりなのに気が重くなり
憂鬱な気分になってしまいます。

 

朝から出る腰痛の原因はいろいろあります。

でもそれが取れるまで何もしないで じっと痛みを我慢するよりも、
自分でできることをして 早く痛みから解放されませんか?

 

そんな朝の腰痛に効く体操を、前回は一つ、お伝えしました。

 

今回はあと二つ、お伝えしますね。

 

 

【 足伸ばし体操 】

 

①  仰向けに寝ます。
②  そのまま片方の足を胸の方向に曲げ
両手で膝を抱えてください。
これがスタートの姿勢です。
③ この姿勢のまま、股関節を中心に円を描くように
膝を動かしてください。

 

 

ポイントは足とお尻の付け根あたりに
力が入るようにすることです。

 

このように動かすことで血流がよくなり、
お尻や腰周辺の筋肉が緩んできます。

 

 

 

【 ごろごろ体操 】

 

① 仰向けに寝ます。
② そのまま両膝を胸のほうに引き付け
両手で両膝を抱えます。
③ そのまま左右にごろごろ揺れてください。

 

膝を曲げることでお尻の筋肉をひきのばしたまま
動きを付けるので、
腰やおしりまわりなどの血流がよりよくなります。

 

 

どちらの運動も無理をしないでくださいね。

痛みを感じると、体は固くなってしまいます。
いた気持ちいいくらいが、体にはいいんですよ!!

 

ムリなく続けることで、朝からの腰の痛みをやわらげましょう!!

 

それでは。

 

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