2018/05/13(日)
必見！！ 腰痛のやっつけ方 ①
【 必見！！ 腰痛のやっつけ方 ① 】
前回は腰痛の原因Best5として原因になりやすい筋肉を５つお伝えしました。
それらのやっつけ方を一つずつ説明していきたいと思います。
まずは第5位の股関節内転勤筋。
どこかといえば内股の部分です。
この筋肉は骨盤と足の骨の内側につく筋肉になります。
が交付この部分が硬くなると骨盤が前へ前へと引っ張られ
腰の部分がそるような状態になります。
そうすると腰の筋肉が硬くなり痛みを出すことが多いのです。
この内転筋は知らず知らずのうちに使っていることが多いので
ご自分でちょこちょこと緩めていただければと思います。
【 内転筋ストレッチ 】
① あぐらをかき、足裏をくっつける。
② その足を手でご自分の股の方に近づけます。
この状態でまたの内側が伸びてるなぁ感がある方はその状態でOKです。
まだまだ伸ばせるよという方は
③ それぞれの足先を両手で包み込み、なるべく股の方に引きつける。
④ 肘で太ももを押しながら、体を前に倒す。
（胸を近づけるのではなく、おへそを近づける感じで行う）
この状態で約30秒から 1分、体勢を保ちます。
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
こんな感じです。
力を抜いて行うことができると
ぐ～～っと内転筋が伸ばされるのがわかると思います。
そしてストレッチですので大切なことは
「いた気持ちいいところ」でとめること。
楽に・気持ちよくできる位置でとめてください。
呼吸は止めずに、ゆっくりと吐いてください。
痛みを我慢するということはケガのもとです。
修行じゃないですからね、
くれぐれもけがをしない痛気持いところでお願いします。
ではお試しくださいね。
それでは
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