2018/05/15(火)
グラビア座りで腰痛解消？
【 グラビア座りで腰痛解消？ 】
前回は腰痛の原因Best5として原因になりやすい筋肉を５つお伝えしました。
そのうちの一つ一つを説明していきたいと思います。
今回は第４位の大腿筋膜張筋。
どこかといえば骨盤の横、ちょうどズボンのポケットの部分あたりにある筋肉です。
横の筋肉というのは、腰が横にぶれるのを防ぐため
結構つかわれて、知らずしらずのうちに固くなってしまいます。
それに前かがみやのけぞりで腰が痛くなると
人は知らず知らずのうちにその動作を少なくしようとして
横の動きを多く取り入れてしまうものです。
そうなると…よけいにこの部分が疲れて固くなってしまうのです。
【 大腿筋膜張筋のストレッチ 】
① まずは座ります。
② 大腿筋膜張筋を伸ばしたいほうの足の膝を伸ばし、
逆側は外くるぶしが上になるように曲げます。
③ 伸ばした脚の側面が床に就くように体をひねります。
（グラビアのアイドルのような感じ）
この時に体が不安定になりますので、側面をつける足と同じ側の腕に
体重をしっかり支えてください。
横がしっかり伸びているなという感じがすればOKです。
④ イマイチ 伸びが足りない人は、曲げている足を伸ばしている足の腿の前に置いて下さい。
この状態ですと骨盤が立ってきますので
お腹から骨盤にかけてストレッチがしっかり効いてきます。
ポイントは
・伸ばしている足の側面をしっかり床につけること
・手でしっかりと体を支え、伸びを感じること
です。
この状態で30秒くらいぼ～～～っとしてください。
力を抜いてくると ぐ～～～っと旅筋肉が伸びてくるのがわかると思います。
このストレッチをした後に体を動かすと
腰痛自体が楽になっていることがわかると思います。
立ち仕事が多い方・ハイヒールをよく履くかた
重いものをよく持つ方などはこの筋肉が結構、固くなっていますよ！！
あ、それから注意事項です。
ストレッチはくれぐれもいた気持ちいいところでとめて下さいね。
前回同様、こちらもお試しくださいませ。
それでは
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