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2018/05/20(日)

えっ? おしりで腰痛撲滅!

カテゴリー:すべり症, 腰痛, 自分でできる改善法

 

 

【 えっ? おしりで腰痛撲滅! 】

 

このところずっと腰痛の原因についてお伝えしております。

今回は腰痛の原因2位のご紹介です。

 

…といっても腰痛の原因って、たくさんありますし、
人それぞれ原因になる筋肉というのは違ってきます。

 

でも、その中でも第二位に上がるほど
腰痛の原因になっている筋肉があるんです。

 

 

それは大殿筋、お尻の筋肉です。

 

 

「おしりで腰痛撲滅!」というタイトルになってはいますが
お尻に腰痛と戦ってもらうわけではありません。

 

どちらかというと
「お尻の筋肉をいたわって腰痛を撲滅する」ということです。

 

じつはこの筋肉が硬くなると骨盤が後ろに倒れてしまいます。
すると腰の筋肉が伸ばされてしまい
血流が悪くなり、かたくなって腰に痛みが出てしまいます。

歩くことが多い方、ヒールをはく機会の多い方が
固くなりやすいようです。

 

この筋肉をいたわって、ゆるめてあげてくださいね。

 

 

【 大殿筋のストレッチ 】

 

①  仰向けに寝ます。
②  片方の膝を両手でかかえるようにして、膝を胸の方にまっすぐ近づけます。
③  この状態でおしりに伸ばされてる感がある方は
そのまま30秒近くぼーっとしてください。

④  おしりに伸ばされてる感のない方は、
曲げた膝を逆の肩の方向に少しひねるように近づけて下さい。
のばされてる感があるところでとめて
約30秒、ぼーっとしてください。

 

 

ポイントとしては
・ 痛みがない状態、いた気持いい状態で行う
・ 呼吸を止めない
・ のばされてる感を確認する。

ということです。

 

 

このストレッチをした後に
足踏みをしたり、足を動かしたりすると
足が軽くなっているのがわかると思います。
そしてもちろん腰の軽さも感じるはずです。

 

おしりの筋肉がしっかり緩んでくると
歩く速度が速くなったり、歩幅が大きくなったり
疲れにくくなったり・腰痛も減ってきたり
うれしいことがたくさん起こります。

 

腰痛撲滅のため、お尻のストレッチを
ぜひ取り入れてみてください。

 

 

それでは

 

 

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