2018/06/10(日)
腰と股関節 不調をいっぺんになくす方法
【 腰と股関節 不調をいっぺんになくす方法 】
股関節…
歩くとき痛くなったり・硬くなったり
足の開きが悪くなったり・・・。
腰痛と一緒に股関節も痛い…なんて経験のある方、
結構、多いんですよね。
股関節ってどこかといえば…。
骨盤と足の骨が接している部分
簡単にいえば足の付け根部分が股関節になります。
そして股関節が痛くなるのはだいたい足を動かす時。
この時にすごく関与する筋肉があるんです。
それは…
おなじみ大腰筋そして腸骨筋といわれる筋肉です。
（二つ合わせて腸腰筋といいます。）
よく見ていただくとわかるのですが
この二つの筋肉、最終的には足の骨の端っこに尽きます。
どんな働きをしているかというと…腿を引き上げる
というのが主なはたらきです。
ですので歩く時には、よ～～～く使われるんです。
そしてこの筋肉が硬くなり・上手に動けなくなった結果、
股関節や腰に痛みが出たりします。
今回は腰そして股関節の不調のもとになりやすい
こちらの二つの筋肉をいっぺんに緩める
マッサージ方法をお伝えします。
【 腸腰筋のマッサージ 】
1 いすなどに座ります。
2 ウエスト部分に手を当てて前へならえの先頭の姿勢をして下さい。
※この時、親指除く4本の指は骨盤の端っこを触っていると思います。
3 おなか（四本指）の方向、おなか側に一番出っ張っている骨盤の端から
指4本分ほどを内側、ここを軽く押して下さい。
少し硬くなっている筋肉にさわれると思います。
※ここが腸腰筋の位置になってきます。
４ この部分をずらさないようにしながら、指先で「まる」を書きます。
このマッサージを、20秒から30秒行ってみてください。
その後、足や腰などを動かしてみて
「足が軽くなった。腰や股関節の痛みが減った」という感じがあれば、
腸腰筋の部分の固さで痛みが出ていた可能性が高いです。
そして痛みが減るという事は
このマッサージはあなたにあったマッサージですよということです。
どんどん続けるようにして下さいね。
ポイントは
・あまり強く触りすぎない という事です。
痛みがあるほど強く押さないでくださいね。
痛みがある状態は体が硬くなってしまうので
「いた気持ちいいぐらいの圧」でお願いします。
それでは
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