2018/06/21(木)
腰痛にも効く！ 良い睡眠マッサージ
【 腰痛にも効く 良い睡眠マッサージ 】
良い睡眠がとれると身体は回復していきます。
疲れも取れるし、痛みも取れやすいのです。
逆に良い睡眠がとれないと
疲れも取れないし、痛みも増してきたりします。
そうなると誰もが
「よい睡眠りたいな…」と思いますよね。
でも現実は…。
「私、睡眠が浅いんです。」
「睡眠の質が悪いみたいで」
「ちょっと不眠症ぎみなんですよね…」
睡眠に対するトラブルは結構、聞きます。
特に肩こりがひどくなると
眠りにトラブルが出てくるようです。
もちろんひどくなった腰痛をお持ちの方も。
こんな時は
病院でお薬を処方されたり
市販の睡眠導入剤を飲んだり。
夜、寝る前にホットミルクを飲むとか…。
いろいろされていると思います。
でも、どうせ実践するなら
まずは、お手軽にできるこれを試しいただきたいと思います。
それはずばり「良い睡眠マッサージ」です。
朝、目が覚めた時に痛みがある
夜、寝る前に痛みが強くでる…という方にも
おススメの方法です。
人の体の中には
筋肉を意識的に動かすときに使われる神経もあれば
内臓などを無意識に動かすときに使われる神経もあります。
内臓など体が勝手に判断して勝手に動かす時に
使われるのが自律神経です。
そして自律神経は交感神経・副交感神経にわけられます。
体が固く、血流がよくない＝交感（行動）神経優位
体が柔らかく血流がよい ＝副交感（リラックス）神経優位
です。
本来寝るときには副交感優位になりますが
睡眠のトラブルがあると交感神経優位になってきます。
自律神経の分岐点は胸まわりに多くあり
ここから肺の方に行ったり心臓に行ったりなど
内臓の方に走って行きます。
なので胸まわりの筋肉を緩め、血流を良くすることで
自律神経の乱れを整える方法です。
【 やり方：胸まわり編 】
1：両手で鎖骨の周りを軽くなでるようにさわる
軽く皮膚を触るようにさすってください。
2：右手で左の鎖骨のところをこする
3：左手で右の鎖骨のところをこする
4：最後に胸骨といわれる胸の真ん中の平の部分を
鎖骨あたりから胸に向けてさする。
さすると血のめぐりが良くなりますので
これだけでもすっきり感などができます。
【 やり方：首編 】
１：右手で左の首のつけ根を軽くつかむ
2：つかんだまま首を回したり左右に動かす ※ 20秒ぐらいお願いします。
3： 逆もする
【 この状態で首を動かす 】
※ 手のひらで首の根元をつかんで動かすことで
首の筋肉にストレッチ効果が入ってきます。
最後は深呼吸をして終わりです。
これをすると血流が良くなり
胸のあたりや頭の方にすっきり感も生まれます。
自律神経の乱れを整えて、
良い眠りと良い体の状態を手に入れてください。
それでは
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