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2018/06/21(木)

腰痛にも効く! 良い睡眠マッサージ

カテゴリー:知ってほしい事, 自分でできる改善法

 

【 腰痛にも効く 良い睡眠マッサージ 】

 

良い睡眠がとれると身体は回復していきます。
疲れも取れるし、痛みも取れやすいのです。
逆に良い睡眠がとれないと
疲れも取れないし、痛みも増してきたりします。

 

そうなると誰もが
「よい睡眠りたいな…」と思いますよね。

でも現実は…。

 

「私、睡眠が浅いんです。」
「睡眠の質が悪いみたいで」
「ちょっと不眠症ぎみなんですよね…」

睡眠に対するトラブルは結構、聞きます。
特に肩こりがひどくなると
眠りにトラブルが出てくるようです。

もちろんひどくなった腰痛をお持ちの方も。

こんな時は

病院でお薬を処方されたり
市販の睡眠導入剤を飲んだり。
夜、寝る前にホットミルクを飲むとか…。
いろいろされていると思います。

でも、どうせ実践するなら
まずは、お手軽にできるこれを試しいただきたいと思います。

 

それはずばり「良い睡眠マッサージ」です。

 

朝、目が覚めた時に痛みがある
夜、寝る前に痛みが強くでる…という方にも
おススメの方法です。

 

人の体の中には
筋肉を意識的に動かすときに使われる神経もあれば
内臓などを無意識に動かすときに使われる神経もあります。

内臓など体が勝手に判断して勝手に動かす時に
使われるのが自律神経です。
そして自律神経は交感神経・副交感神経にわけられます。

 

体が固く、血流がよくない=交感(行動)神経優位
体が柔らかく血流がよい =副交感(リラックス)神経優位
です。

本来寝るときには副交感優位になりますが
睡眠のトラブルがあると交感神経優位になってきます。

 

自律神経の分岐点は胸まわりに多くあり

ここから肺の方に行ったり心臓に行ったりなど
内臓の方に走って行きます。

なので胸まわりの筋肉を緩め、血流を良くすることで
自律神経の乱れを整える方法です。

 

 

【 やり方:胸まわり編 】

 

1:両手で鎖骨の周りを軽くなでるようにさわる
軽く皮膚を触るようにさすってください。

 

2:右手で左の鎖骨のところをこする

 

3:左手で右の鎖骨のところをこする

 

4:最後に胸骨といわれる胸の真ん中の平の部分を
鎖骨あたりから胸に向けてさする。

さすると血のめぐりが良くなりますので

これだけでもすっきり感などができます。

 

 

 

【 やり方:首編 】

 

1:右手で左の首のつけ根を軽くつかむ

2:つかんだまま首を回したり左右に動かす ※ 20秒ぐらいお願いします。

3: 逆もする

【 この状態で首を動かす 】

 

※ 手のひらで首の根元をつかんで動かすことで
首の筋肉にストレッチ効果が入ってきます。

 

最後は深呼吸をして終わりです。

 

 

これをすると血流が良くなり
胸のあたりや頭の方にすっきり感も生まれます。

 

自律神経の乱れを整えて、
良い眠りと良い体の状態を手に入れてください。

 

それでは

 

 

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