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2018/06/26(火)

膝痛に効く!股関節マッサージ

カテゴリー:その他, 自分でできる改善法

 

【 膝痛に効く!股関節マッサージ 】

 

 

慢性的な膝痛の時、基本的に原因は膝にはありません。

 

ひざの動きは曲げるか伸ばすかだけです。
そこにひねりや横からの圧などがかかると
痛みを出してしまうのです。

 

こんな時は膝よりも股関節などに原因があることが多いので
股関節の動きをよくしてあげることが大切になってきます。

 

今回はそんなひざの痛みに効く「股関節のマッサージ」をお伝えします。

 

太ももの筋肉で大腿四頭筋というものがありますが
実はこの部分のマッサージなんです。
四頭筋の中でも大腿直筋と言われている筋肉です。

 

 

この筋肉は骨盤について膝まで伸びている筋肉で
ひざを伸ばしてくれるように働きます。

 

歩く時などはひざを伸ばしますよね?

 

このように日常的にこの筋肉は使われますので
疲れて硬くなるということも多いんです。

でもそれが膝の痛みにつながるなら
やっぱりしっかりケアしないと!!ですね。

 

 

【 やり方 】

 

1 仰向けに寝ます

 

2 前へならえの先頭の格好をして下さい。
すると骨盤のぽこんと出っぱったところに手があたると思います。

 

3 そのぽこんから内側に指一本分、足側に指三本分下った部分
そこがマッサージのポイント部分です。
(ちょっとコリコリとしていると思います。)

 

4 この部分あたりをマッサージして下さい。

厳密な位置でなくてOKです。

この辺り…くらいの感覚で。

 

20秒ぐらいマッサージしてから足を動かすと
足が軽くなっているのがわかると思います。

 

よく使う部分はどうしても固くなりがちです。
一日の終わりに労をねぎらって
大腿四頭筋のマッサージ、してみてくださいね。

 

 

それでは

 

 

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