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2018/06/28(木)

股関節の固さが腰痛を呼ぶ!?

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

 

【 股関節の固さが腰痛を呼ぶ!? 】

 

股関節と膝の痛みは関連するというお話しをお伝えしてきました。
でも股関節と関連するのは膝の痛みだけじゃないです。

 

なんと!!腰痛も股関節と深~~~~い関係があります。

 

股関節の動きが悪くなる = 骨盤の動きも悪くなる
= 腰に負担がかかる = 腰痛になる
という事もあるんです。

 

 

腰に近い股関節が上手に動けないことによって、
腰が逆によく動き過ぎて痛みを出す…そんな腰痛です。

 

 

この腰痛をなくすためには股関節の動きを良くする必要があります。
以前、お伝えしたマッサージも一つの手ですが
股関節が柔らかくなるように
ストレッチをするのもいいことです。

 

今回は股関節周りを柔らかくするストレッチお伝えします。

 

【 やりかた 】

 

まずは床に座って開脚&前屈をして下さい。
そのまま前に骨盤を倒すことができますか?
おへそを床に近づけるイメージです。

 

「私、体が硬いからあんまりできない…」という場合
足の内側と前の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

立っている時はおしりの筋肉や足の外側の筋肉をよく使います。
足の内側や前の筋肉ってあまり使わないんです。

 

開脚&前屈が上手にできない場合
足の内側や前の筋肉が硬くなってしまい、
足の外側やおしりの筋肉ばかりよく使ってしまう、

そして股関節も上手に動けなくなり
腰痛につながってしまう・・・・なんてこともあるんです。

これを解除させるには

まずは床に座って開脚をして下さい。

そしてここからがポイントです。
開脚&前屈するときはおへそを床に近づけるイメージで。

 

腰を丸めたり、腕で何とか持っていったりする
開脚からの上半身の倒しではなく
骨盤を前に倒すような開脚前屈です。

 

お風呂上りなどにやっていると
少しずつ固さが解除されて、股関節が柔らかくなってきますよ。

 

 

私もこの頃、固さを感じているので
いっしょに頑張りましょう!!

 

 

それでは

 

 

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