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2018/07/29(日)

こんなに簡単!肩こり解消体操

カテゴリー:肩こり, 自分でできる改善法

 

【 こんなに簡単!肩こり解消体操 】

 

肩こりの原因になるものはいくつかあります。

でも断トツに多いのが肩甲骨の動きが悪いことです。

 

この肩甲骨の動きが悪いときに
特に硬くなってしまっている筋肉があります。
それは肩甲骨の上にある僧帽筋という筋肉です。
これは体の表面の筋肉でとても固くなりやすいのが特徴なんです。

 

 

見てみると頭のところから肩甲骨の方にかけて付いていて
手を動かす・物を取るなどの動きの時は
肩甲骨を固定するために働きます。

どうして固定する必要があるのか?と言えば

肩甲骨が角度を変えて固定されることで
腕を上げるなど肩から腕の動きが
スムーズにできるようになるからなんです。

 

 

腕を動かすなど必要な時だけ固くなってくれればいいんですが
これが硬くなり過ぎると、血のめぐりが悪くなります。

血のめぐりが悪くなることで疲れが抜けなかったり
痛みが出たり…。

 

そう、肩こりの症状が出てくるんです。

 

そんな時には、僧帽筋をゆるめるのが一番!!

こんな体操をしてみてください。

 

 

 

【 簡単!肩こり解消体操 】

 

1 肩こりを感じる方を耳たぶの方に上げてください。
2 肩をあげたまま首を軽く肩の方向に倒します
3 首を倒し肩につけたまま、顔を上下に前後に動かして下さい

肩の上で頭を転がすような感じです。

 

ゆっくり大きく動かしていると、
部分的に「固い感じがする場所」があると思います。
それが見つかったらその硬い部分を集中的に動かします。

 

硬い部分が何となくほぐれたな…とか
いた気持に感覚に代わってきたな…という感覚が出たら
体操終了です。

 

 

肩と首の位置を戻すと、
肩が緩んで下がっているのがわかると思います。

いつの間にやら僧房筋にあったコリも取れていますよ。

 

デスクワークの多い方は特に
こちらを使ってみてくださいね。

 

あ、体操はあくまでも「痛くない範囲」でお願いしますね。

 

 

それでは

 

 

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