2018/08/23(木)
靴裏 内側が減る人のストレッチ
靴底の裏のすり減り方が、均一ではないときは
体のバランスが崩れていることで足に負担がかかっていることが
考えられます。
よくあるパターンでは
O脚の方は靴底外側がすり減りやすい
X脚の方は靴底の内側がすり減りやすい
ということです。
靴が擦り減るだけではなく、腰痛やひざ痛・などにもつながっていく
体のバランスの崩れ。
これを改善するかことが、「体に痛みをださない」ことにつながります。
前回は靴裏 外側が外側がすり減りやすい方のストレッチをお伝えしたので
今回は靴裏 内側がすり減りやすい方のストレッチお伝えします。
靴底の内側がすり減りやすい方の特徴として
上半身がぶれて動きやすいということが挙げられます。
このぶれを抑えるために
骨盤の周りが硬くなる=おしり回りが固くなってしまいます。
するとその影響で、おなかの中の筋肉や股関節周りが固くなってしまいます。
これを解除してあげると
骨盤が上手に動けたり、股関節が上手に動き始めます。
すると内側に固定されていた体のバランスが変わって
足裏に均等に重さがかかるようになってきます。
ですので解除するストレッチをお伝えします。
【靴の内側擦り減る型のストレッチ】
用意するもの:いすなど座る高さの台など
まずはご自分の重心を確認しましょう。
立っていただいて足踏みをします。
その時自分の重心がどこにかかっているのか確認してください。
確認が終わったらストレッチ・スタートです。
-
- 体の横に台を用意します。
2 台の上に足をのせます。足首からふくらはぎまでの足の内側をベターとつけるようにのせてください。
(その時につま先が外を向くようにして下さい。)
3 その状態のまま体をひねり、足を後ろに伸ばしているような状態にします。
(イメージ的には、アキレスけんのばしの体制で、後ろ足を台に乗せ、内側をつける感じです。)
この状態になると、おなかのあたりや足の付け根などが
ぐ~~っと引き伸ばされる感覚があると思います。
これができて「おなかや足の付け根が伸びてるなあ」という感じがあれば
まずはその体制を20~30秒キープです。
まだ余裕のある方は、立っている方の膝を曲げて重心を落とします。
すると、よりお腹と足の付け根が伸びてきます。
これは何かにつかまりながら行ってもよいですので
ひっくり返らないように注意してくださいね。
注意事項としては「腰をそらさない」ということです。
足の内側固くなっているので、
無理やり体をひねって伸ばそうとすると、腰がそり返ってしまう場合があります。
終わったら逆足にチェンジです。
いつもは伸ばしていない部分を伸ばしていくわけですので
急に、そして無理に伸ばすことはしないでください。
終わったら足踏みをしたりして、足と重心の感覚を確認してください。
重心が外側にかかり、足が軽くなるのがわかると思います。
ぜひこれを続けて重心のかかり方を変え、
体の不調と靴裏 内側のすり減りからサヨナラしましょう!!
それでは
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