長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

 

靴底の裏のすり減り方が、均一ではないときは
体のバランスが崩れていることで足に負担がかかっていることが
考えられます。

 

よくあるパターンでは
O脚の方は靴底外側がすり減りやすい
X脚の方は靴底の内側がすり減りやすい
ということです。

 

靴が擦り減るだけではなく、腰痛やひざ痛・などにもつながっていく
体のバランスの崩れ。

 

これを改善するかことが、「体に痛みをださない」ことにつながります。

 

 

前回は靴裏 外側が外側がすり減りやすい方のストレッチをお伝えしたので
今回は靴裏 内側がすり減りやすい方のストレッチお伝えします。

 

靴底の内側がすり減りやすい方の特徴として
上半身がぶれて動きやすいということが挙げられます。
このぶれを抑えるために
骨盤の周りが硬くなる＝おしり回りが固くなってしまいます。

するとその影響で、おなかの中の筋肉や股関節周りが固くなってしまいます。

 

これを解除してあげると

骨盤が上手に動けたり、股関節が上手に動き始めます。
すると内側に固定されていた体のバランスが変わって
足裏に均等に重さがかかるようになってきます。

 

 

ですので解除するストレッチをお伝えします。

 

 

【靴の内側擦り減る型のストレッチ】

 

用意するもの：いすなど座る高さの台など

 

まずはご自分の重心を確認しましょう。
立っていただいて足踏みをします。
その時自分の重心がどこにかかっているのか確認してください。

 

確認が終わったらストレッチ・スタートです。

 

 

1. 1. 　体の横に台を用意します。

２　台の上に足をのせます。足首からふくらはぎまでの足の内側をベターとつけるようにのせてください。

（その時につま先が外を向くようにして下さい。）

3 　その状態のまま体をひねり、足を後ろに伸ばしているような状態にします。

 

（イメージ的には、アキレスけんのばしの体制で、後ろ足を台に乗せ、内側をつける感じです。）

 

この状態になると、おなかのあたりや足の付け根などが
ぐ～～っと引き伸ばされる感覚があると思います。

 

これができて「おなかや足の付け根が伸びてるなあ」という感じがあれば
まずはその体制を20～30秒キープです。

 

まだ余裕のある方は、立っている方の膝を曲げて重心を落とします。
すると、よりお腹と足の付け根が伸びてきます。

 

これは何かにつかまりながら行ってもよいですので
ひっくり返らないように注意してくださいね。

 

 

注意事項としては「腰をそらさない」ということです。

足の内側固くなっているので、
無理やり体をひねって伸ばそうとすると、腰がそり返ってしまう場合があります。

終わったら逆足にチェンジです。

 

いつもは伸ばしていない部分を伸ばしていくわけですので
急に、そして無理に伸ばすことはしないでください。

終わったら足踏みをしたりして、足と重心の感覚を確認してください。

 

重心が外側にかかり、足が軽くなるのがわかると思います。

 

 

ぜひこれを続けて重心のかかり方を変え、
体の不調と靴裏 内側のすり減りからサヨナラしましょう!!

 
それでは

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
メールで体にいいこと情報を無料プレゼント！
メルマガ【キュア通信】
登録は　⇒　https://48auto.biz/seitai-cure/registp.php?pid=3
※　このブログに対する質問・お問い合わせ・ご予約は…

ライン　　https://line.me/R/ti/p/%40zsv1646i
メール　　https://seitai-lcure.com/contact/　　　　　
へ、どうぞ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・