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2018/09/11(火)

デスクワーク腰痛 一番簡単な解除法

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

【 デスクワーク腰痛 一番簡単な解除法 】

 

姿勢によって腰痛が出たりでなかったり・・・。
そういう人は多いのではないでしょうか。

このところ姿勢と腰痛について
どこが腰痛の原因部分になるのかをお伝えしています。

 

あぐらをかいて坐っている時に出る腰痛
坐っているときは出ないけど立った時に出る腰痛
こちらについてはすでにお伝えしていますので

まだ見ていない方はぜひ
こちらも見て下さいね。

 

 

さて今回はよくある
「デスクワーク腰痛」について考えてみたいと思います。

 

長時間座っている、すると腰が痛くなる。
デスクワークが主な仕事の場合
これはとてもつらい事です。

 

途中で立ち上がったりちょっと動いてみたりしても
なかなかの良くならない腰痛。

この場合は肩甲骨が上手に動かなくなって
腰痛が出ている可能性が高いのです。

 

「肩甲骨が腰痛の原因??」と思うかもしれませんが
全身はつながっていますので
「肩甲骨が腰痛の原因である」ということも多くあるのです。

 

 

さて、ここで出てくる「肩甲骨」ですが
これはいろんな方向に動くようにできています。
肩甲骨が動くことで腕を上手に動かすことができるのです。

 

でもデスクワークというのは
「腕を動かす」というよりも「指を動かす」ことが多くなります。

この「デスクワークで指を動かす」ときは
肩甲骨を固定しなければならないのです。

 

でもこの時間が長いと
肩甲骨がガチガチに固定され
肩や首なども固まってしまいます。

 

肩が前に行ったまま固定されるので、
背中が丸く猫背になり、骨盤も後ろに倒れ
腰に負担がかかってしまいます。

そしてこの負担によって腰痛が出てしまうわけです。

 

デスクワークで腰痛が出る場合は
こんなことが体の中で起こっていたんです。

 

ですのでこの場合は
猫背を解消し、肩甲骨が動かせる状態を作ってあげれば

腰痛も改善されて行くわけです。

 

 

【 デスクワーク腰痛 解除方 】

 

「具体的にはどんなことをしたらいいの??」
と思うかもしれませんが
まずは座る姿勢に気をつけて下さい。

坐っている時も背骨が
きれいな水字カーブを描けるように
骨盤を立てた坐り方をしましょう。

 

 

今はそんなグッズも売っていますので
それを活用するのもありだと思います。

 

座った時、お手軽に良い姿勢をとれるようにするのなら
股関節とひざの高さに気をつけて下さい。

股関節とひざの高さがほぼ水平なら
骨盤を立てやすい状態になります。

パソコンの高さとかキーボードの位置とか
ちょっとしたことを調整することで
よい姿勢がとりやすくなります。

 

 

そして
肩甲骨周りがガチガチなってしまわないように
定期的に肩や腕を動かしてください。

 

具体的には

胸を張るように深呼吸をしてみる とか
指先を肩につけて、ひじを後ろに大きく回す
という運動をしてください。
肩甲骨を動かすという意味ではとても重要になります。

 

でも実際やってみると
深呼吸が妙に浅かったり
肘を回す時に大きく回せなかったりします。

 

そんな時はお風呂に入っているときに試してみてください。
温まって血流が良くなっているときの方が
動かしやすいと思います。

 

でもこれを繰り返しているうちに
お風呂でなくても

上手に肘回しや深呼吸ができるようになってきます。

 

そしてそのころには
あなたの腰痛はきっと軽くなっていますよ。

 

 

なにげない日常生活をちょっと工夫するというのがとても大切です。

 

デスクワーク腰痛撲滅のために頑張って下さいね。

 

 

それでは

 

 

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