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2018/09/23(日)

猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!? 

カテゴリー:肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法, 頭痛

 

【 猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!? 】

 

猫背…、肩が前に固定されて、背中がまるくなってしまう状態ですね。
肩だけでなく、首や背中もつらくなりますし、
何より腰痛のモトになります。

 

この猫背、気にされている方はものすごく多いです。

 

どうして猫背になってしまうのかといえば
一番怪しいのはやはり毎日繰り返すことの多い動作です。

例えばデスクワークでパソコンが多いとか
文字を書くことが多いとか。

 

これを毎日、何時間もするようであれば
肩は前に入りますし
肩甲骨も固定されてガチガチになってしまいます。

 

それから
体型的に背が高い方とか
圧迫骨折を起こされた方などは
どうしても猫背になりやすいんです。

 

この「猫背」になってしまうと困ったことに
腰痛や肩凝りになりやすかったり、
頭痛やひざの痛みが出やすかったり…。

 

とにかく体にとってはあまり良い状態ではないことになります。

 

この猫背を毎日のストレッチで
解消させるストレッチをお伝えします。

 

 

【 猫背解消ストレッチ 】

 

①  まずは正座をして足の間を拳2~3つ分くらい開けてください。

②  その状態で足首の内側を床につける「お姉さん座り」をしてください。
この時、ひざに痛みが出るとか・腰が痛くてできない場合は無理をしないで
正座の状態でもかまいません。

③  腕をのばして上半身を前に倒します。

④  その状態で20秒から30秒、力を抜きます。

【 ↑これをお姉さんすわりで! 】

 

これを3~5回繰り返してください。

 

 

ポイントになるのは
「ひざや腰が痛い方などは無理をしないでやめておく」
ということです。
またストレッチなので、息を吐きながらすると効果的です。

 

なるべく肩が床につくようなイメージでやってください。

 

これを繰り返しおこなうことで、
固まってしまった 背中や肩・腰などが柔らかくなってきます。

柔らかくなればなるほど猫背からは遠ざかりますし
腰痛・肩こり・膝の痛みなどからも
遠ざかることができます。

 

ぜひ繰り返し行ってくださいね。

 

 

猫のポーズ(変形)で、自分で猫背を治しましょう!

それが腰痛や肩こりの改善にもつながってきますよ。

 

それでは

 

 

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