2018/09/23(日)
猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!?
【 猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!? 】
猫背…、肩が前に固定されて、背中がまるくなってしまう状態ですね。
肩だけでなく、首や背中もつらくなりますし、
何より腰痛のモトになります。
この猫背、気にされている方はものすごく多いです。
どうして猫背になってしまうのかといえば
一番怪しいのはやはり毎日繰り返すことの多い動作です。
例えばデスクワークでパソコンが多いとか
文字を書くことが多いとか。
これを毎日、何時間もするようであれば
肩は前に入りますし
肩甲骨も固定されてガチガチになってしまいます。
それから
体型的に背が高い方とか
圧迫骨折を起こされた方などは
どうしても猫背になりやすいんです。
この「猫背」になってしまうと困ったことに
腰痛や肩凝りになりやすかったり、
頭痛やひざの痛みが出やすかったり…。
とにかく体にとってはあまり良い状態ではないことになります。
この猫背を毎日のストレッチで
解消させるストレッチをお伝えします。
【 猫背解消ストレッチ 】
① まずは正座をして足の間を拳2~3つ分くらい開けてください。
② その状態で足首の内側を床につける「お姉さん座り」をしてください。
この時、ひざに痛みが出るとか・腰が痛くてできない場合は無理をしないで
正座の状態でもかまいません。
③ 腕をのばして上半身を前に倒します。
④ その状態で20秒から30秒、力を抜きます。
【 ↑これをお姉さんすわりで! 】
これを3~5回繰り返してください。
ポイントになるのは
「ひざや腰が痛い方などは無理をしないでやめておく」
ということです。
またストレッチなので、息を吐きながらすると効果的です。
なるべく肩が床につくようなイメージでやってください。
これを繰り返しおこなうことで、
固まってしまった 背中や肩・腰などが柔らかくなってきます。
柔らかくなればなるほど猫背からは遠ざかりますし
腰痛・肩こり・膝の痛みなどからも
遠ざかることができます。
ぜひ繰り返し行ってくださいね。
猫のポーズ(変形)で、自分で猫背を治しましょう!
それが腰痛や肩こりの改善にもつながってきますよ。
それでは
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