2018/10/21(日)
睡眠の質を上げる秘密の方法
【 睡眠の質を上げる秘密の方法 】
しっかりと睡眠をとる。
体の疲れをとって、腰痛や肩こりとさよならするためには
とても大切なことです。
でも疲れが短時間睡眠でとれるのと
疲れを取るのに睡眠が長時間かかってしまうのでは
やはり短時間で疲れが取れる方がいい…と思いませんか？
短時間の睡眠でつかれが取れれば
自分の自由に使える時間が増えてきますし
なにより気持ちの面でもすっきり感が出てきます。
例えば
5時間の睡眠で疲れが取れるのと
10時間の睡眠で疲れが取れるのでは
自由に使える時間が一日で５時間も違います。
一日５時間違えば、１０日で５０時間。
結構な時間の差が出てきます。
「時間は有限」です。
だからできれば短時間で疲れを残さず取って
腰痛や肩こりなどの不調からもさよならしたいですよね。
そして増えた自由な時間では
本を読んだり・映画を見たり・友達とゆっくりおしゃべり…。
自分の好きな事をして過ごしてほしいと思います。
そのためには睡眠の質を上げることが必要。
睡眠の質が高く・時間は短い
そんな睡眠がとれたら最高ですよね！！
その睡眠の質を上げるために
前回は「体のある部分を温めて下さい」とお伝えしました。
今回はある「もの」を使って睡眠の質を上げたいと思います。
《 ○○で睡眠の質を上げる 》
睡眠の質を上げるもの、それはお水です。
水といっても
何とかの名水とか、水道の水など、お水にもいろいろありますが
ざっくり「水分」です。
「水を飲む量を増やして下さい」ということなんです。
人の体の中は50パーセント以上は水でできています。
この水分、血流などにも影響を与えています。
水分をとる量が少なくなると
便秘になったり・冷えになったり・むくみになったり、
痛みが出たり・頭痛が出たり…。
一見、水とは関係ないような体の不調も
血流が悪いことで出てくることもあるんです。
不思議に思われるかもしれませんが
水分が少なく血の流れが悪い事で、体が冷えることがあるのです。
水分が少なく血の流れが悪い事で、痛み物質がとどまり
むくみや冷えになったりするのです。
せっかく栄養を取っても、血の流れが悪ければ
それらは上手に運ばれないことになってしまいます。
だからしっかりとお水をとって、
さらさらとよく流れる暖かい血流を確保していただきたいんです。
また、寝ている間に体は回復の作業をしています。
この回復作業も血の流れがいいか・悪いかで
栄養や酸素の運ばれ具合が違い
回復の度合いも違ってくるのです。
血が巡る=回復が早い=疲れや痛みが取れやすい =睡眠の質が良い
なのです。
お水を一日に飲む量は
（ご自分の体重）×30＝○○ ㎖
という式で求めることができます。
これが目安になりますので
ぜひ、たくさんお水をとってください。
しっかりお水をとって
体の中の血のめぐりをよくして下さいね。
それでは
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