長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

 

【　冷え性・肩こり改善　肩甲骨体操　】

 

体に不調がある・・・という状況はとてもつらいものです。

 

慢性的な体の不調といえば、「腰痛や肩こり」と思い浮かびますが
それ以外に多いのが、冷え性。

 

「母親も冷え症だったし、冷え性は遺伝よね…」
と考えられてる方も多いようです。

 

冷たくなった足をカイロなどで温めたり
シルクのソックスを何重にも重ねて履いてみたり・・・。

 

それでも改善されていけばいいのですか
現実、なかなか改善されていきません。

 

今回はそんな頑固な冷え性を、
ある部分をしっかりと動かすことで
改善していくという方法をお伝えします。

 

肩こりも改善できますので、ぜひやってくださいね。

 

・・・・・・・・・・・・

 

＊＊＊《　冷え症の原因　》＊＊＊

 

「どうしてここまで体が冷えてしまうのか？」
冷え性の方は不思議に思っていますよね？

これはご存じのように血流と関係しています。

 

心臓からおくりだされた温かい血液が
スムーズに体のすみずみまで届くことができれば
冷え性で悩むことはありません。

それを邪魔しているやつがいるんです。

 

 

冷えの要因の一つ、それは筋肉の硬さです。

 

筋肉が硬くなることで血流が悪くなり
あたた血液が体のすみずみまで運ばれない…ということなんです。

だから血流をよくするという意味で
おふろ上がりのストレッチや体を動かすということはとても大切。

でもおふろ上がりのストレッチや体操をしていても
冷え性がなかなか良くならない…という方もいらっしゃると思います。

 

そんな方に今やっている運動にプラスしてやっていただきたい
それが肩甲骨体操です。

 

 

＊＊＊《　この部分を動かして　》＊＊＊

 

冷え性改善のために運動されている方は
全身的な運動とか足に関する体操やマッサージをしていると思います。

 

これもよいのですが、
これでも冷え性が良くなって行かないなら
この部分を動かして！という場所があります。

 

それは…、肩甲骨です。

「え、足じゃないの？」
と思われるかもしれませんね。

この肩甲骨は、動かせば動かすほど、
温かい血がめぐることができるといわれています。

 

肩甲骨の内側には、褐色脂肪細胞という細胞があります。
この細胞は脂肪といっても、栄養ため込むものではなく熱を作り出すのが主な仕事。

一時期はやった「肩甲骨ダイエット」などでも脚光を浴びたので
褐色脂肪細胞という名前はご存知かもしれませんね。

 

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活性化して
作り出す熱量も増やしてもらう
だから体が温まる・・・ということなんです。

 

冷え性・肩こり・腰痛にも効くけど
うまくすればダイエットにも効くのかも！？

 

ということで肩甲骨を動かすストレッチをお伝えします。

 

 

＊＊＊《　肩甲骨を動かすストレッチ　》＊＊＊

 

《　肩ストレッチ・変形　》

 

※　左の肩甲骨回りの場合

① まずは左ひじを伸ばします。

② 右腕で左ひじを抑えるようにして、腕をクロスさせ
左腕を体に引き寄せます。
（よくある肩のストレッチですね。）

③ その状態から息を吸いながら手をあげます。

④ 次に息を吐きながら両手を元の位置に戻します。

 

 

・・・体の前面に沿って、腕が上下しますので
自分が踏切の遮断機になった気分になるかもしれませんね。(-_-;)

 

これを十回行ったら逆も行ってください。

 

ポイントとしては
・しっかり腕を体に引き付けること（肩の「伸びているなぁ感」が大切）
・腕を上にあげたときに、腰をそらせないこと
です。

 

 

そしてもう一つ！！

 

 

《　両手・後組み体操　》

 

① 　両手を体の後ろで他を組み、肩甲骨を寄せる。

② 大きく息を吸い込み、息を吐きながら腕を右に動かします。

③ その後息を吸いながら腕をもとの位置に戻します。

④ 終わったら左も行います。

 

 

左右でワンセット、これを5回繰り返してください。

 

これも体に沿って腕を動かすので、
はじめはどうしても動く範囲が狭いです。

 

でも無理やり動かそうとすると「腰を反る」という動作が入り
腰が痛くなる場合があります。。

 

無理をしない範囲で、少しずつ毎日行ってください。

 

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いかがでしたか？

 

肩甲骨を動かすだけで、体中がぽかぽかしてきます。
肩甲骨が動くようになると、肩こりも腰痛も骨盤のゆがみも取れてきます。

冷え性の方はぜひ肩甲骨を動かして
冷え性から抜け出してください。

 

毎日のケアがあなたを変えていきますよ。

 

 

それでは

 

 

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