2019/02/21(木)
外重心を直すと腰痛も治る!?
【 外重心を直すと腰痛も治る!? 】
腰痛の原因は腰だけでなく、全身のいろんな部分の不調が関係します。
なかでも
捻挫を繰り返している人
アキレス腱を痛めている人
O 脚になっている方は
足首の動きに関係するある筋肉にすごく負担がかかって
腰痛が出ている可能性があります。
その筋肉が腓骨筋です。
腓骨筋は膝の外側のちょっと下、ぽこんと出っ張った骨がありますが
その骨についています。
この筋肉は硬くなると足首の動きがとても悪くなり、外重心にもなります。
これがもとで腰痛が出てくる…なんてことになったりもします。
この筋肉を緩めることで足首の動きが良くなり、重心位置も変わります。
そして腰痛も改善・・・という事なんです。
今回はこの腓骨筋を自分で緩める方法をお伝えしたいと思います。
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《 外重心をなおす！ストレッチ 》
① テーブルなどを前にして立ちます。
⓶ 足の外側・小指側に重心をかけ小指の外側で立ってください。
③ そのまま体を前に倒し前屈をしていきます。
こうすると足首の上、外側の筋肉にストレッチがかかってきます。
しっかりと重心を外にかけないとただの前屈になってしまいます。
「伸びている感じがするなぁ」とか「痛気持ちいいな」という方は
そのまま20秒から30秒ストレッチを続けてください。
逆に痛いと感じる方は無理をせず前屈を少し緩めてください。
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いかがでしたか？
このストレッチをすることで
固まっていた足首の筋肉が少しずつ柔らかくなり
腰痛の出方が変わってきます。
デスクワークが多い方・足首が固いなあと感じる方、
O 脚の方などにおすすめの足首ストレッチですので
ぜひ続けてみてください。
それでは
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