2019/03/31(日)
お尻の横を緩めると、坐骨神経痛がよくなる!?
【 お尻の横を緩めると、坐骨神経痛がよくなる!? 】
坐骨神経痛があると、自分の好きなことができなくなったり
行きたい場所に行けなくなったり…
そして日常生活にも影響が出てしまいます。
そんなつらい足やお尻のしびれ「坐骨神経痛」。
あなたは今まで「坐骨神経痛をどうにかしなきゃ」と
いろいろなことをしてきたと思います。
病院に行ってみる・治療院に行ってみる…でもなかなか良くならない。
そんな時に試していただきたいのが「お尻の筋肉を緩める」ということ。
今回はお尻の筋肉の中でも側面のに近い部分の筋肉、
「中臀筋」と言われるところについてお伝えしたいと思います。
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お尻の筋肉の一つ「中殿筋」。
中殿筋は大殿筋が上手に使えなくなるとそれをカバーするという役目もします。
カバーしてどんどん使われてしまうと、中殿筋は疲れてどんどん硬くなってしまいます。
その筋肉の固さが坐骨神経を圧迫して、
「しびれが出る」という状態に結び付くことがあるのです。
ですので、この中殿筋をしっかり緩めていきたいと思います。
《 お尻の側面ストレッチ 》
① まずは立って、ズボンのポケット辺りに手のひらを置いてください。
⓶ 片方の膝を伸ばし、かかとはつけつま先は上げます。
そのまま、つま先を内外に動かします。
その時に手のひらの下で動く筋肉を探してください。それが中殿筋です。
※ この場所を覚えておいてくださいね。
③ そのあと床に仰向けにねます。
④ 体は寝たまま両膝を立て、手はグーを作ります。
先ほどの中殿筋の位置にグー あて、そのまま膝を開いたり閉じたりしてください。
ちょうど中臀筋のあたりに圧が入り、中殿筋がどんどん緩んでくるのが分かると思います。
これをゆっくり10回から20回、繰り返します。
※この運動で中臀筋が緩んだら、前回お伝えした3箇所も緩めをしてください。
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いかがでしたか？
この運動でしびれが少しでも楽になるというのであれば
あなたの坐骨神経痛はお尻の側面の筋肉が元になって出ている可能性があります。
お尻の筋肉はどの部分が硬くなっても色々な場所に影響を及ぼします。
ご自分でしっかり緩めて、早くしびれをなくしていきましょうね。
それでは
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