2019/06/20(木)
腰痛に腹筋運動は必要？
《 腰痛に腹筋運動は必要？ 》
長く腰痛をお持ちの方の中 で 「何か運動した方がいいのかしら」
「そうだ、腰痛には腹筋運動がいいって聞いたわ！やってみようかしら…」
とお考えの方もいらっしゃるかと思います。
「腰痛に腹筋運動は必要か？否か?」
結論を言ってしまうと
「腹筋をした方がよい人・しない方がよい人」がいらっしゃいます。
なにせ、腰痛もいろんなタイプがありますので。
では、どんな人が「腹筋をしていいの」
そして「腹筋をしていけないのはどんな人なのか」
についてお話をしたいと思います。
・・・・・・・
《姿勢で見分ける》
腹筋していい人・悪い人は、姿勢で見分けることができます。
腹筋をした方がよいのは「骨盤が後ろに回ってしまっている人」。
膝を軽く曲げ・ お腹を突き出すような形で立つタイプの方です。
逆に腹筋をしない方がいいのは「骨盤が前に回ってしまっている人」です。
立っているときに妙に腰がそってしまう方ですね。
ではなぜ骨盤が後ろにまわっている人は腹筋をした方が良いのか？
「骨盤が後ろにまわっている人」は、脚の太ももの後ろの筋肉がかなり固くなっています。
特徴としては 床に座って体を前に倒そうとしても上手に倒れない・・ という人達です。
じつはこの状態では 腹筋は上手に働くことができません。
すると骨盤が後ろに回った状態がずっと続いてしまい、背中が丸まってしまいます。
この時、お腹の奥の筋肉なども硬くなってしまい 腰痛が出てしまうのです。
そんな方はぜひこのストレッチをしください。
《 骨盤の後ろ回転を治すストレッチ》
① まずは両膝を曲げて床に寝てください。
⓶ 次に手 の甲をお尻の下に敷いて膝を伸ばします。
③ 両足を床から5 ㎝ ほど上げ、同時におへそを見るように首を軽く曲げます。
⓸ このままゆっくり20秒間キープします。これを３セットです。
ポイントはお腹がプルプルするのをしっかりと感じて行うということです。
プルプル感がない場合は「足を上げる角度」や「首の角度」を変えて
ぷるぷる感をしっかり味わうようにしてください。
・・・・
いかがでしたか？
手の甲がしっかりとお尻に入っていないと、腰が痛くなる方もいらっしゃいます。
そこは気をつけてくださいね。
それと立っている時や歩く時も腹筋を意識していただくと、より効果的になりますよ。
あ、くれぐれも無理はしないでくださいね。
それでは
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