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2019/07/22(月)

眠れない時、どうしてます?

カテゴリー:自分でできる改善法

 

【 眠れない時、どうしてます? 】

 

あなたは夜よく眠れていますか?

実は夜眠れないという状態は体と脳ミソが休まらず
腰痛につながる 場合があるのです。

 

腰痛だけでなく「なんとなく不調」とか「いつも体がだるい」だるいとかも…。

でも「寝つきも悪いし、どうしたらいいかわからない」
という方もいらっしゃいますよね。

 

ねつきがわるいとき「羊が一匹・羊が二匹・・・」と数える手もあるかもしれません。

でも数えながら
「あ~~、寝られない。明日は忙しいのに…」
「このまま寝られなかったら、明日はきついよね…」
考えはじめてしまうと、余計に目がさえてしまいます。

今回は羊を数えなくても「寝やすくなる方法」をお伝えしたいと思います。

 

・・・・・・

 

認知シャッフル睡眠法 

 

「認知シャッフル睡眠法」って、ご存知ですか?

 

実は「寝られない」⇒「明日、辛い」など
ストーリー性がある事柄を思い浮かべると、頭が働き目がさえてしまうのです。

「認知シャッフル睡眠法」はストーリー性のない
「言葉」に関連したことを思い浮かべるだけなので、
脳のアクセルが緩んで眠くなるのです。

 

 

《 やり方 》

 

1. 布団に入ったら、簡単な言葉をひとつ思い浮かべます。
言葉は何でもよいのですが、ストレスに関連する言葉(「会社」「人間関係」など)は避けてください。

例えば、はじめの言葉を「ゆっくり休む」とします。

2. 選んだ言葉の「最初の一文字」から始まる単語の映像を思い浮かべます。
「ゆっくり休む」なら「ゆ」から始まる単語を思い浮かべます。

「湯気」「夕暮れ」「浴衣」「雪」・・・。

その単語から思い浮かぶ画像を数秒間イメージします。
関連がある単語はなるべく避けて、つながった話にならないようにしてください。

3. 「一文字目」が出なくなったら「二文字目」に。
「ゆ」から始まる単語が思い浮かばなくなったら、次に「つ」から始まる単語を探します。

「釣り」「つの」「月」「つくだに」……。

その言葉に関する画像を数秒間イメージします。
二文字目が思い浮かばなくなったら、次の単語を探します。

 

これを繰り返していきます。

 

 

・・・・・

 

いかがでしたか?

 

多くの人は、1つ目の単語で眠ってしまうそうです。

 

はじめの単語が終わってもまだ眠気が不十分なときは、
2つ目の単語に挑戦してくださいね。

気楽に楽しくやったほうが早く眠れますので、
ぜひ気楽に試してみてください。

 

 

それでは

 

 

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