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2019/08/01(木)

あぐらがぜんぜんできない人の、腰痛ストレッチ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

【あぐらがぜんぜんできない人の、腰痛改善ストレッチ】

 

あぐらは 股関節の硬さが影響して、
できるとかできないとかが決まってくることがあります。

でもこの股関節がちゃんと動けないと、腰に大きな負担を与えてしまいます。
そして腰痛が出ている…という方も少なくありません。

だから 腰が痛い・でも腰の治療をしても良くならない+股関節が硬いという方は
股関節の固さが腰痛を生んでいるのかもしれません。

 

この場合、股関節の柔軟性を取り戻すことが腰痛の改善につながるのです。

今回はそもそも前回の「あぐらストレッチができない人」に向けた
重症者向けの股関節ストレッチをお伝えしたいと思います。

 

・・・・・

 

《 あぐらが全然できない人の股関節ストレッチ 》

 

前回、足裏をつけたストレッチをお伝えしましたが、
これができない…という方はこちらをやってください。

 

※ 右股関節の場合

⓵ まずは 両足を伸ばして 仰向けに寝ます。

⓶ 次に右膝を胸の方に曲げます。

⓷  右膝だけ外側に倒し、片方だけ膝を開くようにします。

⓸ そのまま右膝を伸ばし、元の位置に戻します。

曲げて外に開いてできるところまで開いて元に戻す。
背中側から見たら、平泳ぎの時の足の動きに似てますね、片方ですが。

ストレッチというよりは軽い足の体操のようなものですが
無理をしない範囲でおこなってください。

これを10回ほど行います。

終わったら左もお願いします。

 

・・・・・

いかがでしたか?

ポイントは「膝をしっかりと外に開く」ということです。
中途半端に開いても効きは悪いので、やるなら効果的に行いましょう!

また、膝を外側に開いた時は、逆の腰が引っ張られて
浮かないように気をつけてください。

 

毎日行うことで股関節の柔らかさが増して、腰痛も改善されていきますよ。

ぜひ頑張ってやってくださいね。

 

それでは

 

 

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