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2019/09/16(月)

横向きになるだけ!前かがみ腰痛撃退法 

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

【 横向きになるだけ!前かがみ腰痛撃退法 】

 

あなたは前屈みをする時、腰に痛みが出ませんか?

お仕事先でお辞儀をする時、 朝から顔を洗うとき、 夜・お風呂でシャンプーをする時…。。

ちょっとした前かがみで腰痛が出てくると、
生活の中で「痛みが出るから気をつけなきゃ」という動きが
たくさん出てくるようになります。

気も疲れるし体も疲れる。

 

それなら その前かがみ腰痛を ご自分で改善しませんか?

 

とはいえ腰痛の原因部分というのは個人個人で違います。

今回は前かがみの時に 起きる腰痛を「 わきを伸ばすことで改善していく」
という方法をお伝えしたいと思います。

・・・・・・

 

《前かがみ腰痛改善! 首のストレッチ》

 

体の後ろ側の筋肉が固くなると、前かがみ腰痛が出やすくなります。

腰とは関係ないような、上半身の筋肉が硬くなっても…です。

 

中でも肩から首に関わる僧帽筋という筋肉 が硬くなると 肩甲骨の動けなくなり、
それが腰に痛みを引き起こすこともあるのです。

この僧帽筋を「わきの筋肉」を整える事で緩めてしまうストレッチです。

 

⓵ まずは 右側を下に横向きに寝ます。

⓶ 右手は手のひらで 頭を支え、まるで横向きになってテレビを見るような形をとってください。

⓷ 次にわきの部分に左手のひらを当て、その状態のまま体を前に倒します。

⓸ その状態で30秒ほど 保持します。

ちょう 右脇と床の間で左手のひらをはさむような感じです。

 

・・・・・・

 

いかがでしたか?

 

この部分は前鋸筋と言われる部分ですが、
これが硬くなることで肩甲骨の動きが悪くなり、その上の首や肩の筋肉が固くなってしまうのです。

その首・肩の硬さが前かがみの時に腰痛を生んでしまう原因になるのです。

このストレッチで、前かがみの腰痛が楽になった方は
是非これを続けてみてくださいね。

 

 

それでは

 

 

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