2019/10/03(木)
腰が伸びないときの応急処置
【 腰が伸びないときの応急処置 】
前かがみになっていると、腰が痛くなる。
例えばお庭の掃き掃除・ 掃除機をかける などの家事仕事
デスクワーなどで前かがみ腰痛が出たりします。
そして続けているうちに腰が固まって腰が伸びない状態に。
むりに伸ばそうとしても痛いし、伸ばさなくても痛い。
お家なら「床に寝そべってストレッチでも…。」となりますが
出先や仕事場ではそうもいかない。
たとえストレッチしても
「もう少しポイント的に伸ばしたい」とか
「伸ばしたいの、そこじゃない…。」とか。
そんなあなたに床に寝ころばなくても、お手軽に腰を伸ばせるストレッチをお伝えします。
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まず覚えておいてほしいのは「ねこのポーズ」と「牛のポーズ」
床のうえで四つん這いになって、背中を丸めるのが「ねこのポーズ」、そらすのが「牛のポーズ」です。
これをゆっくる繰り返すと、固まった腰がゆるんできます。
でも姿勢、仕事場ではできないですよね。
そんな時は人目につかないちょっとしたスーぺスを探して、立ったまま「これ」を行います。
《 腰を緩めるポーズ 》
① まずは肩幅に足を開きます。 腰は曲がったままで結構です。
⓶ 次に膝とひじを軽く曲げ、両肘を膝の上におきます。
（スクワットのような状態ですがひざはあまり曲げなくてＯＫ。）
③ そのままお尻を突きあげるように背中をそらす・背中を丸めるを繰り返します。
すると固まった腰がだんだんゆるんできます。
※ くれぐれも無理はしないでくださいね。
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いかがでしたか？
上手にできるようになると、ピンポイントに腰のそりをつくる事ができるようになってきます。
「腰が固まった!!」「でも床は使えない」というときは
やってみてくださいね。
ただ、これは応急処置です。
くれぐれも無理をしないように…。です。
そしてそうなる前に
日頃のストレッチで
腰を良い状態に保ってくださいね。
それでは
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