2019/12/09(月)
寒さで出てくる腰痛に 腕のマッサージ
【 寒さで出てくる腰痛に 腕のマッサージ 】
寒さが厳しくなってくるとどうしても猫背が強くなり、
猫背が強くなれば 肩や 肩首・ 腰への負担が大きくなります。
どうして負担が大きくなるのか?
肩が前に入ると頭は前に行きます。
その状態は首で頭を支えているようなもの。
頭って5キロくらいあるんですよ、それなのにほっそいくびでこれを支えるわけです。
しかも支え方が斜め。
まっすぐ上からなら骨の組み合わせで支えられるので、まだらくですが、
斜めなので筋肉で頑張って支えるしかないわけです。
しかも方が前に入っているので、首と肩のバランスもアンバランス。
この状態は肩甲骨も外側に固定される状態です。
肩甲骨が外側に行くと背中が丸くなり、骨盤も向きを変えてしまいます。
簡単に言うとお辞儀をずっとしているような状態。
体の後ろの筋肉が突っ張っている状態なんです。
しかもこのままだと倒れてしまうので、倒れないように後ろの筋肉には力が入ってます。
腰の負担がおおきくなる、ガチガチの体のできあがり!
という訳です。
「じゃあ、肩が前に入らないようにすればいいのね!」と思われるかもしれません。
確かにそうなんですが、
そこで考えていただきたいのは「冬はどうして体を丸くするのか?」です。
寒い寒いと方が前に入るのは仕方のない事です。
だって身体の熱を逃がしたくないから。
特に内臓が冷えてしまったら、からだにとっては「命の危機」になってしまうんですから。
だからそのへんも踏まえたうえでセルフケア、
腰痛を出す前にご自分で 予防をしていただければと思います。
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《 肩こりに効く腕のマッサージ 》
寒い・寒いと身体を丸める、
プラスして人は体の前で物を扱うので、肩が前に引っ張られてしまいます。
このままだと、腕も固くなってしまい、腰痛の原因に。
そしてこの状態って背中が丸くなってしまうので、腰痛が出やすいんです。
アむくなると腰痛が出る人は、ぜひこのマッサージを行ってください。
★ 腕のマッサージ2種
まずは 肘から上の筋肉をマッサージです。
☆力こぶ筋肉のマッサージ
力こぶ筋肉は上腕二頭筋と言い、肘を曲げる時に使う筋肉です。
肘を曲げて物を持つときにはフル活動するのがここ。
普段からよく使われているのはご存知かと思います。
まずはこの筋肉を緩めていきましょう。
⓵ 右腕の肘を曲げて力こぶの筋肉を出してください。
⓶ 力こぶの筋肉を 手のひらで挟むように持ちます。
③ その状態で右肘を伸ばして、右腕の力を抜きます。力こぶ筋肉を持ったまま左右に振ってください。
⓸ これを30秒ほど続けます。
☆力こぶ裏側の筋肉の マッサージ
力こぶの裏側の筋肉は 上腕三頭筋という筋肉。
肘を伸ばす時に使われる筋肉、縁の下の力持ちなので
普段はあまり意識して使うことがない感じなのかもしれません。
でも 上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗筋と言って共同作業をする筋肉。
ここもなかなか負担がかかりやすい部分ですので、
こちらもしっかり緩めましょう。
⓵ 右ひじを伸ばし右腕をだらんと下げます。
⓶ 力こぶ筋肉の裏側の所を人差し指から小指までと親指の 付け根で挟むように持ちます。
⓷ そのまま手のひらで腕を持つように揉みます。
⓸ 30秒ほど続けてください。
腕の筋肉は思いのほか凝りやすいところです。
これが 肩こりや腰痛の元になっている方も多いのです。
腕をしっかりと緩めるように揉んでください。
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いかがでしたか?
肩や腕の筋肉が 腰痛に関係するなんてあまり思わないかもしれません。
でも腕に固いところがあれば その硬さは肩を前に引っ張る力になり 、
肩が引っ張られると 背中が丸くなり腰が突っ張って負担がかかる・・・。
体にはこんな繋がりがあるのです。
肩こり腰痛が がひどくなる冬、
是非、腕の筋肉を緩めて 腰痛を 改善してくださいね。
それでは
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