2020/01/13(月)
寝ながらできる腰痛ストレッチ
【 寝ながらできる腰痛ストレッチ 】
腰痛で苦しんでいるあなたは、もしかしたらもう治療院や病院に通っているかもしれませんね。
そして治療を受けているけど「なかなか腰痛が良くならない」と、悩んでいるのかもしれません。
長引く 腰痛の場合、腰が原因で腰に痛みが出る事って少ないんです。
腰が悪いから腰に痛みが出ているって方も、もちろんいらっしゃいますよ。
でも長引く痛みの場合は、姿勢の崩れが腰の負担になって腰痛がでるケースが多いんです。
なかでも腰痛の場合は、お尻の硬さ・肩まわりの硬さが 腰痛の引き金になったりします。
今回は寝っ転がってできる お尻のストレッチをお伝えしたいと思います。
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ストレッチをしますが大切なのは、無理をしないこと。
無理をしないで「痛気持ちいい」ところで止めるのが、本来のストレッチです。
それ以上、強く「痛いけど我慢する」という状態を作ってしまうと、逆に痛みがひどくなったりしますので
「いた気持ちいい」範囲で行ってくださいね。
〈腰痛に効く！寝っ転がっておしりストレッチ〉
① まずはベッドや床に仰向けになります。
⓶ 右膝を曲げ右足を胸の方に近づけていきます。
⓷ この状態でお尻に突っ張り感があれば、そのまま30秒から1分、ぼーっとしててください。
これだけでも充分、お尻にストレッチがかかります。
終わったら逆もお願いします。
「これではあまり効かないよ」という方は
胸の方に近づけた足を、逆の方の方向に持って行きます。
この角度を少しずつ角度を変えることで、お尻の効く部分が違ってきます。
自分が一番、聞く角度を見つけてくださいね。
良く効く角度が見つかったら、そのまま30秒から1分ぼーっとしてください。
この時のポイントは、よくある腰のストレッチのように腰をひねらないこと。
腰をひねると、お尻ストレッチの効果が半減します。
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いかがでしたか？
お尻の筋肉って 体の中でもとても大きな筋肉です。
そして すごく大きな力を出す部分。
よく使われる部分でもあるんですが、 お尻が固くなってしまうと力が出なくなったり
お尻が垂れる原因にもなります。
血の巡りの良いお風呂上がりなどにゆっくりストレッチを行って
お尻を緩めてださいね。
それでは
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