2020/01/23(木)
座ってタオルで腰痛改善
カテゴリー：自分でできる改善法
【座ってタオルで腰痛改善】
慢性になってしまった長引く腰痛、つらい症状ですよね。
これをどうにかしようと治療院に行って、腰を施術してもらう。
良くなるだろうと思いきや…良くならない。
「なんで？？」「なんで？？」
心の中で、こう叫んではいませんか?
実は長引く腰痛は腰に原因がない場合が多いんです。
「じゃあ、何が原因で 腰痛が出ているの？」といえば、それは姿勢の崩れによる腰への負担です。
姿勢の崩れとしてよくあげられるのは猫背。
特にこの頃はパソコン仕事も多くなり、スマホを見る機会も多くなり・・・。
前屈み状態をつくる機会が多いのです。
この頻度が高いほど肩は前に入った状態で固まります。
これが長く続けば背中が丸まり、腰への負担は大きくなって腰痛が出るのです。
そこで今回は 猫背も解消できる「座ってできる 肩のストレッチ」をお伝えしたいと思います。
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今回はタオルを使って行うストレッチです。
しっかりと「肩甲骨を動かす」を意識して行なってくださいね。
① 椅子に座ります。
⓶ 座った状態でタオルを肩幅に持ちます。
⓷ そのまま肘を伸ばし 腕を上げます。
⓸ 肘を曲げタオルを頭の後ろの方に 降ろしてきます。この時、タオルがたわまないようにご注意ください。
ゆっくりと曲げ2秒ほど止めたらまたあげます。
これをゆっくり5回から10回繰り返してください。
1日に2セットから3セット、できる方はもっとやっても構いません。
たくさんやる方は、筋肉痛にご注意ください。
ポイント唐湊手は「肩甲骨がしっかり動いているということを確認しながらやる
」ということ。
確認するとしないでは結構大きな差が出ますよ。
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いかがでしたか？
これをすることで肩甲骨がしっかり動くようになります。
肩甲骨が動くようになると猫背の解消にもなりますし、 腰への負担も減ってきます。
簡単な体操で腰痛・肩こり、ともにかいしょうさせてくださいね。
それでは
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