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2021/04/26(月)

【ぎっくり腰】なりかけたけど 一日中、動いてみた

カテゴリー:ぎっくり腰, 知ってほしい事

 

こんにちは川口です。

先日私は ぎっくり腰になりかけでどこまで動けるか試してみました。

その時の記録をお伝えします。

 

・・・・・

 

その日は休日、 前の週はバタバタして 体にかなり疲れが溜まっている状態でした。

でもどうしても出かけなければならない用事が。

しかも朝早く。

 

前日も やることが多く遅くまで起きていた私

目が覚めた時も まだ眠い、体がだるい 。

まぁしょうがないよね、疲れてるもんね。

 

布団から起きだし、

いつものようににゃんこご飯の入っているトレーを持とうと手を伸ばした瞬間、

ずきっ!

っと腰に激痛が 。

そのまま床に伏せてしまいました。

「動けない」

「やばい、やってしまったかも」

そう、ぎっくり腰です。

 

ぎっくり腰は全身疲労から出る

やっぱり結構な疲れがあったんだ。

でもどうしても出かけなければいけない用事だし、どうしよう…。

体を少し動かしてみる。

さっきの激痛ほどじゃない。

 

幸い何とか動けそうだし、 このまま動いてみて どうなっていくか見ていこう。

そう思って何とか動き始めました。

 

ここで一番気を付けるのは「 体の重心ぶれさせない」ということ。

 

床からの立ち上がりはお相撲さんの蹲踞(そんきょ)スタイル。

重心をブレさせないように背骨はまっすぐのまま立ち上がります。

顔を洗うなど洗面台を使うときは足をよこに開いてひざを曲げ

そのまま膝で高さ調節。

 

どうしても前かがみになるときは、ひざを台などに押しつけ

片手は台の上について、腰の負担を軽減。

 

座る時・立つ時など、行動を始めるときは

まず目線を上げ・ 背中やお尻の張りを少しでも取り腰への負担を減らす。

 

動く時は いつもよりゆっくりめ。

歩幅はいつもより狭く、

急停止・急な 方向変換など 急がつく動きはしない

( と言うかできないけど)

後はできる範囲で股関節のストレッチ。

脇を緩めるストレッチ

お水はそこそこ多めに飲む

 

この状態で一日過ごしましたが、ぎっくり腰がそこまでひどくなかったこともあり

お昼過ぎには腰の痛みは半分以下に

寝る頃にはほぼなくなっていました。

 

もちろん寝るのもいつもより早めにしましたよ。

私は今回、どうしても外出しなければならなかったので

気を付けながら動きました。

でもできれば外出せずに、ゆっくり体を休めるのがベスト。

 

あなたもぎっくり腰をして、どうしても外出しなければならないときは

自分の重心や 動くスピード 、歩幅に気をつけてくださいね。

 

何か参考になればいいけど。

 

・・・・・・・

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