2021/04/26(月)
【ぎっくり腰】なりかけたけど 一日中、動いてみた
こんにちは川口です。
先日私は ぎっくり腰になりかけでどこまで動けるか試してみました。
その時の記録をお伝えします。
・・・・・
その日は休日、 前の週はバタバタして 体にかなり疲れが溜まっている状態でした。
でもどうしても出かけなければならない用事が。
しかも朝早く。
前日も やることが多く遅くまで起きていた私
目が覚めた時も まだ眠い、体がだるい 。
まぁしょうがないよね、疲れてるもんね。
布団から起きだし、
いつものようににゃんこご飯の入っているトレーを持とうと手を伸ばした瞬間、
ずきっ！
っと腰に激痛が 。
そのまま床に伏せてしまいました。
「動けない」
「やばい、やってしまったかも」
そう、ぎっくり腰です。
ぎっくり腰は全身疲労から出る
やっぱり結構な疲れがあったんだ。
でもどうしても出かけなければいけない用事だし、どうしよう…。
体を少し動かしてみる。
さっきの激痛ほどじゃない。
幸い何とか動けそうだし、 このまま動いてみて どうなっていくか見ていこう。
そう思って何とか動き始めました。
ここで一番気を付けるのは「 体の重心ぶれさせない」ということ。
床からの立ち上がりはお相撲さんの蹲踞（そんきょ）スタイル。
重心をブレさせないように背骨はまっすぐのまま立ち上がります。
顔を洗うなど洗面台を使うときは足をよこに開いてひざを曲げ
そのまま膝で高さ調節。
どうしても前かがみになるときは、ひざを台などに押しつけ
片手は台の上について、腰の負担を軽減。
座る時・立つ時など、行動を始めるときは
まず目線を上げ・ 背中やお尻の張りを少しでも取り腰への負担を減らす。
動く時は いつもよりゆっくりめ。
歩幅はいつもより狭く、
急停止・急な 方向変換など 急がつく動きはしない
( と言うかできないけど)
後はできる範囲で股関節のストレッチ。
脇を緩めるストレッチ
お水はそこそこ多めに飲む
この状態で一日過ごしましたが、ぎっくり腰がそこまでひどくなかったこともあり
お昼過ぎには腰の痛みは半分以下に
寝る頃にはほぼなくなっていました。
もちろん寝るのもいつもより早めにしましたよ。
私は今回、どうしても外出しなければならなかったので
気を付けながら動きました。
でもできれば外出せずに、ゆっくり体を休めるのがベスト。
あなたもぎっくり腰をして、どうしても外出しなければならないときは
自分の重心や 動くスピード 、歩幅に気をつけてくださいね。
何か参考になればいいけど。
・・・・・・・
ラインで友達登録をすると腰痛ブログ
（自分で腰痛を治す１０１の方法）が届きます。
ＩＤは 【@cure01】と検索してください。
QRコードはこちら！
腰痛・座骨神経痛をしっかり治したい方はこちら。
肩こり・頭痛をしっかり治したい方はこちら
https://l-cure.com
腰が痛いからダイエットしなきゃ！という方はこちら！
https://peraichi.com/landing_pages/view/fdp1
・・・・・・・・・
#長崎市 #腰痛 #整体 #カイロ整体 レディキュア #ぎっくり腰 #動き方
初回割引は 毎月先着５名
ご予約は今すぐお電話で
【受付時間】10時〜19時（日曜 定休）
メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
※当日またはオンライン受付日以外の日程希望の方はお問い合わせください。
※メールフォームからのご予約は24時間受け付けております。（当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いします）
※「※１」きちんと約束を守るなど条件があります。
