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2025/01/29(水)

腰痛の時のNGな寝方 ~長崎の女性専用院で施術

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

「朝、目が覚めると腰が痛い。寝方が悪いのかな…。」と、思っていませんか?

腰痛を抱える人にとって、睡眠中の姿勢はすごく重要です。

適切な寝方を選ぶことで、腰への負担を軽減し、痛みを和らげることができるのです。
しかし、逆にダメな寝方を続けると、腰痛が悪化する可能性も。

ここでは、腰痛を悪化させる寝方について詳しく解説します。

 

《 腰痛を悪化させる寝方 》

1. うつ伏せ寝

うつ伏せで寝ることは、腰に最も負担をかける寝方の一つです。

この姿勢では、重力が腰に直接かかり、腰椎が過度に反り返る状態になります。
これにより、腰の筋肉や神経が圧迫され、痛みが悪化することがあります。

また、うつ伏せ寝は首にも負担をかけるため、肩こりや首の痛みを引き起こす原因にもなります。

《対策》
うつ伏せ寝は避け、横向きや仰向けで寝ることを心がけてください。

2. 仰向けで腰を反らせる寝方

仰向けで寝ること自体は腰痛に良いとされることもありますが、
腰が反りすぎる状態で寝ると、腰椎に負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。

特に、膝を伸ばしたまま仰向けで寝ると、骨盤が引っ張られ、腰への圧力が増加します。

《対策》
仰向け寝をする際は、膝の下にクッションを置くことで腰のカーブをサポートし、負担を減らすことができます。

 

3. 横向きで脚を重ねて寝る姿勢

横向きで寝ることは、腰痛に対して比較的良い姿勢とされています。

でも、脚を重ねたまま寝ると、骨盤に歪みが生じ、腰への負担が増加することもあります。

この状態が続くと、筋肉のアンバランスや姿勢の悪化につながり、腰痛が悪化してしまう可能性も。

《対策》
横向きで寝るときは、脚の間にクッションを挟むことで骨盤の歪みを防ぎ、腰への負担を減らすことができます。

《 腰痛を悪化させる寝具 》

寝方だけでなく、寝具も腰痛に大きな影響を与えます。

自分に合っていないマットレスや枕を使用していると、腰痛が悪化することがあります。
以下に、腰痛を悪化させる寝具の特徴を挙げます。

1. 柔らかすぎるマットレス

柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込みやすく、寝返りが打ちにくくなります。
これにより、特定の場所に圧力が集中し、腰痛を引き起こす原因となります。

理想的なマットレスは、適度な硬さを持ち、体をしっかり支えるものです。

 

2. 硬すぎるマットレス

一方で、硬すぎるマットレスも問題です。

体の出っ張り部分(肩甲骨やお尻)に過度な負荷がかかり、
背中からお尻にかけてのS字カーブが歪むことで、腰痛の原因となります。

自分の体型や寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが重要です。

 

3. 不適切な枕の高さ

枕の高さも腰痛に影響を与えます。

高すぎる枕は首に負担をかけ、連動して腰にも影響を及ぼすことがあります。
逆に低すぎる枕も、首や肩の筋肉に緊張をもたらし、腰痛を悪化させる原因となります。

自分に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

まとめ

腰痛を悪化させる寝方や寝具について理解することは、
痛みを軽減し・快適な睡眠を得るために非常に重要です。

うつ伏せ寝や仰向けで腰を反らせる寝方、脚を重ねた横向き寝は避けた方がよいです。

また、柔らかすぎるまたは硬すぎるマットレスや不適切な枕の使用も
腰痛を悪化させる要因となります。

 

詳しくは・・・

正しいマットレス選びのポイント

腰痛を和らげる枕の選び方

をどうぞ。

 

自分に合った寝方と寝具を見つけることで、腰痛の改善や予防に役立ててください。

 

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