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2025/02/04(火)

50代女性が知っておくべき腰痛の原因と対策 ~長崎の女性専用院で施術

カテゴリー:知ってほしい事, 腰痛, 自分でできる改善法

 

「長引く腰痛で、やりたいことがスムーズにできない」と、悩んでいませんか?

特に50代の女性にとって、腰痛は珍しくない症状です。

でも、なぜ50代になると腰痛に悩まされるようになるのでしょうか?

その理由と対策について、わかりやすくお伝えしていきます。

 

【腰痛の主な原因】

年齢とともに変化する体

50代になると、体にさまざまな変化が起こります。
これらの変化が腰痛の原因になることがあるのです。

1. 筋肉の衰え

年を重ねると、体の筋肉が弱くなってきます。

特におなかや背中の筋肉が弱くなると、
背骨をしっかり支えられなくなり、腰に負担がかかってしまいます。

これが腰痛の原因になったりします。

 

2. 骨の変化

年齢とともに、骨がもろくなったり形が変わったりします。

背骨の骨と骨の間にあるクッションのような部分(軟骨)がつぶれたり、
神経を圧迫したりして痛みが出ることがあるのです。

これも腰痛の一因になります。

 

3. 体重の増加

年を取ると体重が増えやすくなります。

体が重くなり、筋力も衰えてくると、体を支える力が弱くなり、腰にかかる負担も大きくなります。

これにが痛みの原因になることがあります。

生活習慣の影響

日々の生活習慣も、腰痛の原因になることがあります。

1. 姿勢の悪化

長年の悪い姿勢の積み重ねが、50代になって腰痛として現れることがあります。
猫背や反り腰は腰に余計な負担をかけてしまうのです。

2. 運動不足

仕事や家事で同じ姿勢を長時間続けたり、運動不足になったりすることで、
腰に負担がかかりやすくなります。

 

女性特有の原因

50代の女性には、特有の腰痛の原因があります。

ホルモンの変化

50代の女性は更年期を迎え、エストロゲンというホルモンが減少します。

このホルモンは骨や筋肉を強く保つ働きがあるので、
減ると腰痛にも影響が出やすくなるのです。

【腰痛対策:日常生活でできること

腰痛は辛いものですが、日々の生活の中でできる対策がたくさんあります。
腰痛を和らげたり予防したりするための方法をお伝えしますね。

1.正しい姿勢を意識する

姿勢を正すだけで、腰への負担をぐっと減らすことができます。

・ 座るときや立つとき、背筋を伸ばし、猫背にならないようにしましょう。
・椅子に座っているときは、足を組まないようにしましょう。
・パソコン作業が多い人は、背筋が伸びていて、おなかに力が入った状態を保ちましょう。

簡単にお伝えしましたがこれを守るのは結構大変。

でも少しずつ長い期間を行うことで腰に負担の少ない姿勢に変わっていきます。

 

2. 適度な運動を心がける

運動不足は腰痛の原因になりますが、適度な運動は腰痛予防に効果があります。

・ウォーキング
毎日20分程度、歩くだけでも腰痛予防に効果があります。
姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして歩きましょう。

・ストレッチ
猫のポーズや膝抱えなど、簡単なストレッチで体を柔らかくし、
筋肉を強くすることができます。

ただくれぐれもウォーキングやストレッチの時間や強度に気をつけてください。

はじめは強度弱めからお願いします。

3.腰部の筋肉を鍛える

腰周りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

1. 四つん這いになり、背中が丸まらないようにおなかに力を入れます。
2. 片足を伸ばし、5秒キープします。
3. 反対の足も同様に行います。
4. これを交互に10回繰り返します。

この運動は、腰の真ん中とおなかに力が入っていることを意識しながら行うのがポイントです。

無理のない範囲からお願いします。

 

4.生活習慣を見直す

日々の生活習慣を少し変えるだけで、腰痛予防につながります。

十分な睡眠
良質な睡眠は体の回復に重要です。
適切な寝具は、腰の自然なS字カーブを保ち、体重を均等に分散させることで腰への負担を減らします。
硬すぎず柔らかすぎない適度な硬さの寝具を使いましょう。

バランスの良い食事
カルシウムやビタミンDを含む食品を積極的に摂り、骨や筋肉の健康を保ちましょう。
特に、乳製品や小魚、大豆製品はカルシウムの優れた供給源です

ビタミンDは、鮭、さんま、まあじなどの魚類や、干し椎茸などのキノコ類に多くに含まれています
これらの栄養素を組み合わせて取るすることで、カルシウムの吸収率が高まります。

ストレス解消
ストレスは体を緊張させ、腰痛の原因になることがあります。
趣味や瞑想など、ストレスの解消方法は色々ありますが個人によって違います。

例えば
深呼吸や適度な運動をする、趣味に没頭する・充分な睡眠を取る、日光を浴びる・信頼できる人と交流する…。
これらはストレス解消法として推奨されています。

これらを組み合わせたりして、自分に合った方法を見つけることが大切なのです。
自分に合ったストレス解消法を身につけ、体をよい状態に保ちましょう。

最後に

50代の女性にとって、腰痛は避けられない問題ではありません。

筋肉の衰え、骨の変化、更年期によるホルモンバランスの変化など、
年齢とともに起こる自然な変化が腰痛を引き起こすことがあります。

でも50代の全ての女性が腰痛を持っているわけではありません。
正しい知識と適切な対策があれば、腰痛を予防したり和らげたりすることができるのです。

今だけでなく・これから先、年齢を重ねても楽しく過ごすためには
日々の生活の中で、姿勢に気をつけること、適度な運動を心がけること。
そしてストレッチやエクササイズを続けることが大切です。

また、バランスの良い食事を心がけ、適切な休息を取ることも忘れずに。

ぜひ、日常生活に出来ることから、取り入れてみてください。

 

でも、もし今現在、いろいろな方法を試しているのになかなか腰痛が改善しない、
もしくは悪化してきているという場合は、

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ぜひ、あなたの腰痛改善にお役立てください。

 

 

 

 

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