長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

「腰痛を治すためにはどんな動画ストレッチがいいのかな？」と悩んでいませんか？

腰痛に悩むあなたにとって、
日常生活の中で取り入れやすいストレッチを見つけることは重要。

でも巷にあふれる動画などには強度の強すぎるストレッチも多いのも事実。

強度の強いストレッチをすれば、腰痛を治すどころか悪化させてしまう可能性もあります。

今回は、腰痛改善に役立つストレッチ動画の探し方と、具体的な実践方法について解説します。

 

【 腰痛に合うストレッチ動画を探すコツ】

まず、腰痛改善のためのストレッチ動画を探す際には、
以下のポイントを意識してください。

1. 信頼できる専門家が提供している動画を選ぶ
理学療法士やトレーナー、腰痛専門の整体師などが解説している動画は、
正しいフォームや注意点が詳しく説明されているため安心です。

特に腰痛専門の整体は腰痛のプロ。
どんなストレッチをしたらよいのかよく知っているはずです。

それらのことを加味して上手に選びましょう。

 

2. 自分の症状や生活スタイルに合った内容を選ぶ
例えば、「寝ながらできるストレッチ」や「職場でできる簡単な体操」など、
自分の環境に合わせたものを選ぶと続けやすいです。

ストレッチは見つけて1回やったら終わりではありません。
続けていくからこそ効果が出るのです。

是非、続けやすい内容のものを選んでください。

 

3. 短時間でできるものから始める
初心者は4～10分程度で完了する動画がおすすめです。

動画の中には30分など時間がかかるものもありますが、
この場合は時間が取れない＝ストレッチをしない…ということになってしまいます。

無理なく習慣化できる内容を選びましょう。

【おすすめの腰痛ストレッチ例】

ここでは、いくつかの簡単なストレッチをご紹介します。
自宅や職場でも手軽に実践できますのでぜひやってみてください。

 

 1. 膝抱えストレッチ
①　仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
②　ゆっくりと腰回りを揺らしながら筋肉をほぐします。
⓷　この動きは背中の大きな筋肉をリラックスさせ、腰痛緩和に効果的です。

 

 2. キャットポーズ
①　四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりします。
②　呼吸に合わせて動きを繰り返し、背骨周辺の柔軟性を高めます。

 

 3. ヒップヒンジ
①　四つ這いからお尻を後ろに引き、股関節周辺を伸ばします。
②　背中が丸くならないよう注意しながら行いましょう。

 

4. ワニのポーズ
①　仰向けで両膝を90度に曲げた状態から左右に倒します。
②　腰周りの筋肉を優しく伸ばし、リラックス効果があります。

 

※動画検索時のキーワード例

以下のキーワードで検索すると、自分に合った動画が見つかりやすくなります：
「腰痛 ストレッチ 短時間」
「寝ながら 腰痛改善」
「職場 腰痛予防 ストレッチ」
「初心者向け 腰痛ストレッチ」

YouTubeなどでは「#腰痛ストレッチ」タグも活用すると便利です。

 

【継続するためのポイント】

ストレッチは1回やって終わり…ではありません。
継続するからこそ効果が出るのです。

だから以下のポイントを意識してください。

 

1. 毎日少しずつ続ける
無理なく日常生活に取り入れることで効果が持続します。

朝起きた後や寝る前など、時間を決めて行うと習慣化しやすいのです。

ぜひ出るタイミングを決めて毎日行ってみてください。

 

2. 体調に合わせて調整する
痛みが強い場合は無理せずストレッチはお休みしてください。

強い痛みがひいてから、お尻周りなど負担が少ない部位から始めましょう。

特に腰をひねったり腰を伸ばしたりするストレッチは腰痛を悪化させる場合があります。

腰痛改善のためのストレッチとしてはお勧めしません。

 

3. 複数の動画を試してみる
自分に合うスタイルや解説方法は人それぞれです。

いくつか試してみて最適なものを見つけましょう。

腰痛改善には継続的なケアが大切です。

ぜひご自分に合ったストレッチ動画を見つけて、腰痛改善にいかしてください！

 

…とは言え、腰痛のタイプはいろいろ・合うストレッチも個人で違います。

お友達の腰痛に効いたストレッチが、あなたに合うとは限らないのです。

 

もしあなたが

・はやく腰痛の不安から解放されたい。

・自分に合ったストレッチをプロに教えてほしい。

・いつも腰を気にする生活から解放されたい

 

…とお考えなら、

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ぜひ、あなたの腰痛改善にお役立てください。