長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

「朝、起きるときが一番つらい…」そんな腰痛で悩んでいませんか？

「若い頃はこんなことなかったのに…」
「寝返りを打つだけで痛みが走る…」
「整形外科に行っても湿布だけ…」

そんなふうに感じている方、実は多いんです。

でも、安心してください。

朝の腰痛は、ちょっとした習慣で軽減できることが多いのです。

今回は、無理なく続けられる「朝の腰痛を和らげる3つの習慣」を紹介します。

・・・

1. 寝る前の「1分ストレッチ」で朝のこわばりを予防

「朝起きたら腰がガチガチ…」というのは、寝ている間の血行不良や筋肉の緊張が原因のことが多いです。

そこで、寝る前にたった1分でできるストレッチを習慣化しましょう。

 

《寝る前にやるべき簡単ストレッチ》

① 腰の筋肉をゆるめる「猫のポーズ」

1. 四つん這いになります。

2. 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします（猫が伸びるイメージ）。

3. そのまま5秒キープ。

4. ゆっくり元に戻し、3回繰り返します。

これだけで、腰まわりの筋肉がほぐれ、朝のこわばりが軽減されます。

② 股関節をゆるめる「仰向けひねり」

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 両膝を揃えたまま、左右にゆっくり倒します（腰が伸びるのを感じましょう）。

3. 左右各5秒ずつ、3回繰り返します。

このストレッチは、寝ている間に固まった腰まわりの筋肉をほぐすのに効果的です。

※「でも、面倒くさい…」という方へ
→ テレビを見ながら、布団に入る前の1分でOK！ 習慣化すれば、朝の痛みが変わってきますよ。

 

2. 朝起きたら「30秒腰伸ばし」で痛みをリセット

「起き上がる瞬間が一番つらい…」という方は、いきなり動かずに、まず布団の上で少し腰をほぐしましょう。

 

《朝の痛みを和らげる起き方のコツ》

① 横向きになってから起き上がる

急に仰向けから起き上がると腰に負担がかかります。

まず、横向きになり、手で体を支えながらゆっくり起きるようにしましょう。

② 布団の上で「腰伸ばし」をする

1. 仰向けになり、片方の膝を抱えます。

2. ゆっくり胸に引き寄せ、腰を伸ばします（10秒キープ）。

3. 3回繰り返すと、腰の血行が良くなり、痛みが和らぎます。（左右ともやってくださいね。）

※「時間がない…」という方でも、たった30秒！
この習慣を取り入れるだけで、朝の動き出しが楽になります。

 

3. 日中は「腰に優しい姿勢」を意識する

実は、朝の腰痛は「前日の姿勢の影響」が大きいのです。特に多いのは、

• 家事で前かがみになる時間が長い

• スマホを見る姿勢が悪い

• 椅子に座るときに腰が丸まる

といった生活の習慣。

これを少し変えるだけで、翌朝の痛みが軽減しますよ。

 

《腰に優しい3つの姿勢改善》

① 台所仕事は「片足を台に乗せる」

食器洗いや調理で長く立つときは、片足を10cmほどの台（雑誌や小さな踏み台）に乗せると、腰への負担が減ります。

これは左右のおしりの張り方を変えることで、腰への負担が減るというもの。

結構、楽になりますのでやってみてください！

 

② 床のものを拾う時は「膝をついてから」

急に前かがみになるとぎっくり腰のリスクが上がります！

床のものを拾うときは、一度しゃがんでから拾うようにしましょう。

ただしゃがむの面倒くさいという時も多いですよね？

そんなときは足を前後にずらして膝を曲げてものを取ってください。

動きもエレガントに見えますよ！

 

③ 椅子に座る時の姿勢に注目！

デスクワークやテレビを見るときは、背もたれにはよりかからない方が腰への負担が減ります。

でも実際は、疲れてきたらやっぱり寄りかかりたい！

そんなときは背もたれまでおしりを引いて、骨盤をなるべく立たせた状態で寄りかかってください。

もちろん足を組んではだめですyo!

 

小さな習慣が腰痛を変える！

朝の腰痛は、「寝る前のストレッチ」「起き上がり方の工夫」「日中の姿勢改善」の3つで大きく変わります。

「全部やるのは大変…」という方は、まず1つから始めてみてください。

少しずつ体が楽になっていくのを実感できるはずです。

※　体操をする人は、くれぐれも痛みが出ない範囲で無理せずお願いします。

 

でも「自分でやってみたけど、なかなか改善しない…」という場合は、

ぜひ整体で腰の状態をチェックしてみてくださいね。

 

あなたの朝が、痛みのない1日で始められますように！

早く改善させてくださいね！

でも、もしあなたが

・はやく腰痛の不安から解放されたい。

・朝から腰を気せずすっきり起きたい

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