長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

「腰痛がひどくなっているけれど、更年期の影響かな？」こんなふうに悩んでいませんか？

更年期を迎える女性にとって、腰痛はよくある悩みのひとつ。

女性ホルモンの減少や筋力低下、骨密度の減少などもあり、日常生活でつらい思いをすることもあります。

特に家事は腰への負担が大きく、きちんと対策をしないと症状が悪化する場合も。

今回は、更年期世代の女性の腰痛予防と腰の負担を上げずに
家事をこなす方法をお伝えしたいと思います。

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更年期と腰痛の関係

更年期には女性ホルモン（エストロゲン）が少なくなります。

これは骨密度や筋力のの低下引き起こし、姿勢が悪化することで腰痛を出しやすくなります。

また、姿勢悪化による地巡りの悪さやストレスも、腰痛を悪化させる原因になります。

家事で腰痛を悪化させないための工夫

日常の家事は腰に負担をかける動作が多いのです。

でもそれぞれの行動のポイントを意識することで、負担を軽くすることができるのです。

 

《掃除》

掃除は中腰になりやすいので、腰への負担が上がる動作が多い・・ということをまず覚えておいてください。

掃除機がけなどで痛みが出る場合、
柄の長い掃除機などを使って背筋をなるべく伸ばしたまま行ってください。

また、いつも右手で掃除機をかけているなら、左手でかけてみて
腰の痛みが変化するのかを見るのも大切。

なるべく痛みが出ない方の手で掃除機をかけましょう。

それでもあまりにも痛みが出るときは
ロボット掃除機など便利な家電を活用することもかんがえましょう。

《洗濯》

洗濯物をカゴに移すときやカゴを持つとき、干す動作で腰に負担がかかります。

これらの動作の負担を下げるにはこれらの方法をお試しください。

・かごに移すときは、片方の手を洗濯機などについて、もう片方の手で洗濯物を移す。

・カゴを持ち上げるときは足を前後に開き、なるべく体の近くで持ち上げましょう。

・干すときに痛みが出る人は、できれば低めの物干し台を使い、体を伸ばす動きを避けてください。

これらの動きが腰への負担を一番小さくし、腰痛を減らしてくれます。

《台所仕事》

台所仕事は 長時間立ちっぱなしになることが多いので下記の対策が有効です。

・作業中に片足を低い台に乗せて姿勢を安定させる。

・流し台や調理台の高さが合わない場合は、踏み台などで調整し体の負担の少ない高さにする。

・流し台の下の方に片方の膝を曲げてつき、前に行く体を支える。

これらを意識して腰への負担を下げてください。

セルフケア：ストレッチ

日常の家事仕事は意外と重労働です。

腰に痛みがある人は特に、家事仕事が終わったら軽くストレッチをする習慣をつけてみてください。

ストレッチは血めぐりを良くして筋肉の柔軟性を上げます。つぎの方法を試してみてくださいね。

 ・　肩甲骨ストレッチ: 椅子に座って、肩幅にタオルを持つ。そのままタオルを頭の上にあげ、背中に沿って上げ下ろしします。

 ・　ハムストリングストレッチ: 椅子に座り片足を伸ばして前屈し、太ももの裏側を伸ばします。

・　お尻ストレッチ: 椅子に座り、一方の足首を反対側の膝に乗せて前かがみをします。

きちんと体をいたわってあげることも大切です。

 

これらを注意していてもよくならない場合

これらのことを三か月以上してみてもよくならないなら、
ご自分ひとりでは腰痛の改善は難しいかもしれません。

セルフケアだけでは改善しない場合は、専門の整体師による施術も考えてください。

今の状態が続けば、腰痛がどんどんひどくなる…という場合もあるからです。

専門的にケアすれば、腰痛の改善だけでなく
更年期で落ち込んでしまっている気持ちの改善もできるかもしれませんよ。

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更年期世代でも快適な生活を送るためには、小さな工夫と日々のセルフケアが重要です。

また家事仕事は重労働でやることは無限です。

一人ですべてせ追い込まず、ぜひ家族に協力してもらいましょう。

でももしあなたが

・はやく腰痛の不安から解放されたい。

・家事仕事で家族に迷惑かけたくない。

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