長崎市で唯一の「慢性腰痛」専門 カイロ整体レディキュア | 女性専門

こんにちは、 長崎市の女性専用整体院　カイロ整体 レディキュア 川口です。

 

今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。

 

【　すべり症に効く！ストレッチ　】

 

さて「すべり症」。
なんとなくでも、おわかりいただけてでしょうか?

 

滑り症は椎骨が前に滑ってしまう状態。
すると神経が圧迫されて
痛みやしびれが出てしまうものです。

 

 

 

すべり症で椎骨を前に引っ張ってしまう筋肉。
可能性が高いのは大腰筋。

なので大腰筋のストレッチをお伝えします。

 

 

【 大腰筋ストレッチ 】

 

大腰筋はお腹の筋肉。
肋骨の下あたりの背骨から始まり骨盤の内側を通って
最後は足の骨の内側に付きます。

 

やり方は簡単!!

 

 

 

① 足を前後に開いて立ちます。

 

② そのまま後ろの足の膝を床に付けます。
両足とも膝の角度が90度になるように調整してください。

 

③　重心を前足にのせていきます。
90度の角度は崩れますが気にしなくてよいです。
この時、前の足に重心が乗ると、

後ろ足の付け根が伸ばされていきます。
この「伸びてるなぁ」感が大切です。

 

 

もう一つ、内転筋のストレッチをどうぞ”!!

 

【 内転筋のストレッチ 】

 

内転筋は骨盤～足（もも）の骨に付きます。
なのでここが固くなると、骨盤を前に引っ張ると言われています。
ここもストレッチで緩めましょうね。

 

 

①　床に座って足裏を合わせる。

 

②　かかとはなるべく体の近くに来るように調整する。

 

③　膝を押しながら、体を前に倒していく。

 

この時、おへそを前に倒す感じで。

 

 

 

どうですか?

2つとも簡単ですよね!!

 

この姿勢を30秒×3～5セットお願いします。

 

簡単でも、効果はバツグンです。

ストレッチで身体を緩めてくださいね。

 

あ、そうそう
くれぐれも「いた気持ちいい」ところで止める、が基本です。

 

無理なストレッチはケガの元、
気持ちの良いストレッチで体を整えましょう!!

 

それでは。
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