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ブログカテゴリー一覧

「自分でできる改善法」の記事一覧

 

2018/10/16(火)

睡眠の質を上げて風邪&腰痛予防!

カテゴリー:生活の留意点, 自分でできる改善法

【 睡眠の質を上げて風邪&腰痛予防! 】   だんだん寒い季節になつて 「周りの人は風邪をひいているんですよ」 といわれる方が多くなってきました。 疲れがたまっていたり、体調が崩れかけていると 途端に風邪にかかってしまいます。   そんな時大切なのが 体をしっかり休めること。   これは風邪予防だけではなく
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2018/10/14(日)

マッサージで風邪予防!

カテゴリー:生活の留意点, 自分でできる改善法

【 マッサージで風邪予防! 】   涼しくなり、風邪が気になる季節になってきました。   風邪のひきはじめの症状は のどに出たり・鼻に出たり・熱が出たり・・・。   なかでも風邪の症状がのどに出てしまうと 「唾をのむのも痛い・声も出せない」など 普通に生活するのに支障が出てきます。   この「のど
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2018/10/09(火)

簡単!!目の乾燥を防ぐ方法

カテゴリー:その他, 自分でできる改善法

【 簡単!!目の乾燥を防ぐ方法 】   デスクワーク腰痛やデスクワーク肩こりをお持ちの方は 基本、頑張りすぎて目も疲れています。   目が乾燥する…でも我慢する。 でもこの目の疲れ、軽く見てはいけません。   長時間のパソコン… ご自分では気づかぬうちに、瞬きを忘れるほど 集中している場合があります。 する
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2018/10/07(日)

便秘と腰痛を同時に治す方法

カテゴリー:知ってほしい事, 自分でできる改善法

  【 便秘と腰痛を同時に治す方法 】   涼しくなってくると夏の疲れがでてきて 腰痛など体調不良を出しやすくなります。 そうでなくても体に何かトラブルがあると 腰痛は出やすくなってしまいます。   そのうちの一つが便秘です。   便秘…結構多くの方が悩んでいます。 特に女性はホルモンや体型の関係
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2018/10/02(火)

寒くなると出てくる腰痛の治し方

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【 寒くなると出てくる腰痛の治し方 】   夏の暑い日は大丈夫なのに 寒くなってくると腰痛が出やすくなる そんな方はいませんか?   寒くなってくればどうしても動きにくくなりますし ねこ背も強くなって背中が丸くなり 腰への負担も大きくなります。   だから寒い時期は腰痛が出やすい。 &nbs
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2018/09/30(日)

歩きで出る腰痛! 足のここをマッサージ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 歩きで出る腰痛! 足のここをマッサージ 】   「腰痛」といっても、いろんな腰痛があります。   デスクワークで坐っていると出てくる腰痛 立った瞬間に出る腰痛 座っていると出てくる腰痛etc… いろいろなタイプの腰痛がありますので 腰痛の原因はそれぞれ違っていたりします。   この中でも「歩いていると出てくる
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2018/09/25(火)

冷え性に効く食べ方!?

カテゴリー:生活の留意点, 自分でできる改善法

【 冷え性に効く食べ方!? 】   少しずつ寒くなり 冷え性の方にとってはいやな季節が近づいています。   冷え症の原因は血のめぐりが悪いこと。 特に手の先・足の先に行けば、氷のように冷たくなってしまう・・。 という方もいらっしゃるかと思います。   なぜ手足が冷たくなってしまうのかと言えば それは心臓から遠い所だか
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2018/09/23(日)

猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!? 

カテゴリー:肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法, 頭痛

【 猫のポーズで肩こり・腰痛を制す!? 】   猫背…、肩が前に固定されて、背中がまるくなってしまう状態ですね。 肩だけでなく、首や背中もつらくなりますし、 何より腰痛のモトになります。   この猫背、気にされている方はものすごく多いです。   どうして猫背になってしまうのかといえば 一番怪しいのはやはり毎日繰り返すこ
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2018/09/20(木)

ガチガチふくらはぎの治し方

カテゴリー:その他, 自分でできる改善法

【 ガチガチふくらはぎの治し方 】   長い時間たっているとふくらはぎがガチガチなってしまう よくあることだと思いませんか。 でもこの状態、あまり体にはよくない状態です。   どうしてよくないのかといえば、 ふくらはぎのガチガチが続いてしまうと 体がだるくなったり、全身に痛みが出てきたり・・・。 こんなことが起こってしまうからです。
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2018/09/18(火)

すべり症腰痛に! 太ももストレッチ

カテゴリー:すべり症, 腰痛, 自分でできる改善法

  【 すべり症腰痛にも! 太ももストレッチ 】   すべり症は腰骨(腰椎)の一部が前に滑ってしまう状態です。 このすべり症ででる腰痛もかなり痛い…。 この場合、原因としてはいろいろ考えられますが、 そのうちの一つが筋肉の影響です。   とくに影響を与え合ているのが大腰筋。 大腰筋は腰椎のところから骨盤を通り 足
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2018/09/16(日)

すべり症腰痛 おなかで改善

カテゴリー:すべり症, 腰痛, 自分でできる改善法

【 すべり症腰痛 おなかで改善 】   「すべり症ですね」 腰痛の方では病院でこう診断された方もいらっしゃると思います。   すべり症は腰の背骨の一部が前に滑ってしまい。 背骨の中を通る神経が骨に圧迫されたり 背骨についている靭帯がひっぱられたり・傷ついたりして 痛みが出る状態です。   ここで考えなければいけないの
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2018/09/13(木)

すべり症といわれたら

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【 すべり症といわれたら 】   「私、病院ですべり症と言われました」 腰痛で病院に行った方の中には 「すべり症」と診断された方もいらっしゃると思います。     すべり症…。 「どんな状態なのか、イマイチよくわからない…。」 そう感じている方も多いようですので このすべり症についてお話しをしたいとも
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2018/09/11(火)

デスクワーク腰痛 解除法

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 デスクワーク腰痛 解除法 】   姿勢によって腰痛が出たりでなかったり・・・。 そういう人は多いのではないでしょうか。 このところ姿勢と腰痛について どこが腰痛の原因部分になるのかをお伝えしています。   あぐらをかいて坐っている時に出る腰痛 坐っているときは出ないけど立った時に出る腰痛 こちらについてはすでにお伝えしていますの
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2018/09/09(日)

寝たとき腰痛 解除ストレッチ 

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 寝たとき腰痛 解除ストレッチ 】   姿勢によって腰の痛みが変わることはよくあります。   坐っている時は大丈夫だけれど、立っていると出てくる腰痛。 床に座るとき、ひざを伸ばして座っていれば大丈夫だけれど あぐらをかくと、出てくる腰痛。 たちあがる瞬間・動き出す瞬間など、 動作の始まる瞬間・変わる瞬間に出る腰痛。 &nb
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2018/09/06(木)

立っていると出る腰痛のケア

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

あなたの腰痛は姿勢によって変わりますか?   いすに座っていると痛くないけれど 立っていると腰が痛くなる。   いすに座ってても立ってても痛くないけれど 立ち上がる瞬間や動作が始まる瞬間、腰が痛い。   ひざを伸ばして座っているときは痛くないけれど あぐらをかいたときには腰が痛い。    
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2018/09/04(火)

胡坐で腰痛が出る…を治す方法

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

《胡坐で腰痛が出る…を治す方法》   あなたには日常生活でついついやってしまう癖がありますか? 日常的にちょこちょこやってしまう動きの癖、 この癖が腰痛に関係してきたりするんです。   癖というまではいかないかもしれないけれど 日常的に多い動作というものはやはり 体の不調にはとても影響しています。   例えば…
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2018/09/01(土)

知ってる? 簡単に骨盤矯正する方法

カテゴリー:股関節, 腰痛, 自分でできる改善法

【 知ってる? 簡単に骨盤矯正する方法 】   腰痛を持っているあなたは 「骨盤がゆがんでいるかも・・・」なんて ひそかに悩んでいるのかもしれないですね。   たしかに腰痛を持っている方は 骨盤のゆがみも大きいのが現実。   そしてこの骨盤のゆがみは腰痛だけでなく 股関節の硬さ・動きの悪さ・つまり なども出してしま
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2018/08/30(木)

股関節 やわらかストレッチ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【 股関節 やわらかストレッチ! 】     股関節が痛くなると腰の部分などに負担をかけることが多くなります。 なので腰痛の原因が股関節からなんてこともあるんです。 この時は腰を緩めるだけではなく 股関節をゆるめてあげる必要があります。   原因として考えられるのは 骨盤のゆがみ・そして周りの筋肉の
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2018/08/26(日)

簡単に体幹を整える方法

カテゴリー:肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法

【 簡単に体幹を整える方法 】   体の軸がぶれる・・・ 聞いたことがあるかもしれません。   軸がぶれた状態だと バレエなどでは片足で上手に回ることができなくなりますし 日常生活では体がふらふらして疲れやすい状態になります。   実はこの状態、スポーツだけではなく 日常生活にも非常にいろいろな影響が出るんですね。
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2018/08/23(木)

靴裏 内側が減る人のストレッチ 

カテゴリー:肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法

  靴底の裏のすり減り方が、均一ではないときは 体のバランスが崩れていることで足に負担がかかっていることが 考えられます。   よくあるパターンでは O脚の方は靴底外側がすり減りやすい X脚の方は靴底の内側がすり減りやすい ということです。   靴が擦り減るだけではなく、腰痛やひざ痛・などにもつながっていく 体のバラン
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2018/08/21(火)

知ってる?靴底 外側が減る人のストレッチ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  体のバランスが崩れていることで足に負担がかかり 靴底の裏のすり減り方が、均一ではないパターンが生まれます。   よくあるパターンでは O脚の方は靴裏・外側がすり減りやすい X脚の方は靴裏・の内側がすり減りやすい あなたも靴底の裏が気になったことがあるのではないでしょうか。   ゆがんでしまった靴底のものを履いている
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2018/08/14(火)

すぐ疲れる足に!アーチ戻し体操

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

    足首の周りに関するトラブル、あなたはお持ちですか?   「前にスポーツをやっていて、捻挫が癖になってしまって」 「今でも何となく足首がぐらぐらするような」 「歩くと足首あたりが何だか疲れやすい」   足首まわりって結構、トラブルが起きやすいところなんです。 そしてこれが腰痛の原因になったりします。
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2018/08/12(日)

歩きすぎ腰痛に!!簡単ストレッチ

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【歩きすぎ腰痛に!!簡単ストレッチ】   立ち仕事が多い、外出で長時間歩きまわる 生活の中で、どうしでもしなければならないことですよね。 でも・・・ これで腰が痛くなる方はたくさんいらっしゃるうんですよね。 あなたもそうなのでは?   腰に痛みが出なければ お友達と楽しくショッピングや旅行に行けたり 腰を気にせ
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2018/08/09(木)

びっくり!日焼けと腰痛の関係!

カテゴリー:知ってほしい事, 肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法

  どんなに暑くても、どんなに日差しが強くても 外に出ないわけにはいきません。   とくにこの時期、通勤にお買い物にそして帰省、 日傘を差しながら、UVカットの洋服を着ながら、日焼け止めを塗りながら、 きっとあなたは今日も頑張っていることと思います。   でも日焼けをしてしまうと体調を崩したり いつまでも日焼けが取れない・
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2018/08/07(火)

速攻!ハイヒール腰痛を退治 

カテゴリー:肩こり, 腰痛, 自分でできる改善法

  毎日のお仕事・セレモニーのとき 女性はハイヒールをはく機会がとても多いです。   ハイヒールをはいてさっそうと歩く女性,かっこいいですよね。 見ていて「ああいうふうになりたい・・・。」とあこがれてしまいます。   でも 私はあまりハイヒールをはかないので、 たまにはいた時、大変なことになります。 履き慣れないせいか
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2018/08/05(日)

番外編:熱中症!?どうしよう…

カテゴリー:【番外編】, 知ってほしい事, 自分でできる改善法

  熱中症・・・・あなたもご存じのご存知ですね。 クーラーが効いている部屋でも熱中症になりますし、 水分補給をしていても熱中症になる場合があります。 ひどくなると命にもかかわる熱中症。 とても怖いものです。   腰痛・肩こりもそうですが、 「相手を知っていれば対処の仕方もある」というもの。   ですので こ
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2018/08/02(木)

必殺!肩甲骨はがし 

カテゴリー:肩こり, 自分でできる改善法

肩こり・・・腰痛のもとにもなる厄介者 それが肩コリです。   この肩こりの原因になるものはいくつかありますが 断トツに多いのが肩甲骨の動きが悪いことです。 ・・・というのは以前お伝えしました。   本来、肩甲骨はとてもよく動きます。 でもこれが動きっぱなしだと動作に不安定感が出ますので 腕や肩を動かす時などは、肩甲骨を固定する
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2018/07/29(日)

こんなに簡単!肩こり解消体操

カテゴリー:肩こり, 自分でできる改善法

【 こんなに簡単!肩こり解消体操 】   肩こりの原因になるものはいくつかあります。 でも断トツに多いのが肩甲骨の動きが悪いことです。   この肩甲骨の動きが悪いときに 特に硬くなってしまっている筋肉があります。 それは肩甲骨の上にある僧帽筋という筋肉です。 これは体の表面の筋肉でとても固くなりやすいのが特徴なんです。 &nbs
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2018/07/24(火)

簡単!足のむくみ解消体操

カテゴリー:その他, 自分でできる改善法

【 簡単!足のむくみ解消体操 】   腰痛や肩こりに並んで「むくみ」も悩む方が多いです。   しかもこのむくみ、一年を通して 「夕方になると足がパンパンになって靴がきつい」とか 「朝、目が覚めたとき足がパンパンになっている」とか 「生理が近づくとむくみやすくなる」とか と、不快な思いをすることが多いのです。   では
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2018/07/19(木)

夏・腰痛にならない過ごし方

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 夏・腰痛にならない過ごし方 】     夏は冷房で思いのほか体が冷えています。 そままにしておくと体中の血のめぐりが悪くなり 体がガチガチになったり痛くなったりします。   体ががちがちになっているということは 腰痛(特にぎっくり腰)が出やすいということです。 もちろん体が冷えていればその他の不調も出や
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2018/07/17(火)

ぎっくり腰・動けない時の対処法

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 ぎっくり腰・動けない時の対処法 】   ぎっくり腰になってしまう・・・ これは全身的な疲労から起きる事が多いということをお伝えしました。   疲れがたまりすぎてたまりすぎて、 体から強制的に休まされている状態。 すご~~くざっくりうと、全身な筋肉痛みたいなものです。 だがらとっても動きにくい。   本来なら「体を
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2018/07/15(日)

ツボを使ってぎっくり腰退治

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 ツボを使ってぎっくり腰退治 】   「またやっちゃった…。」 ぎっくり腰を繰り返すあなたはその瞬間、こう思いますよね。 ほんとに体が動かない…。 ちょっとでも動かすと激痛が!! 忙しいときに限って、ぎっくり腰になったりましす。   このぎっくり腰は全身疲労・全身筋肉痛で体が動かない(ような)状態です。 病院に行けば安静に・・・と
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2018/07/12(木)

ぎっくり腰、さあどうする?

カテゴリー:知ってほしい事, 腰痛, 自分でできる改善法

【 ぎっくり腰、さあどうする? 】   全身がガチガチになって急に動けなくなってしまうぎっくり腰。 病院に行ってもなかなかよくならない方も。   ぎっくり腰で来院された方に「原因は何ですか」とお聞きすると 「重いもの持ったから」とか 「机の上にあるものをとろうとしたら急に…」 なんてこともよく聞きます。   「たいし
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2018/07/10(火)

朝から腰痛解除法 タオル編

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

《 朝から腰痛解除法 タオル編 》   朝起きるときに腰が痛い。 これは、寝ている間に腰がそっている いわゆる「反り腰」状態になっている可能性が高いのです。 そしてこの場合、原因としては ・おなかの奥の筋肉が硬くなっている ・内臓が固くなっている の二つが考えられます。   今回ご紹介するのは、この二つが硬くても 痛みを何とかし
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2018/07/05(木)

朝から腰痛解除法 ストレッチ編

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 朝から腰痛解除法 ストレッチ編 】   朝起きるときに腰が痛い。 これは、寝ている間に腰がそっている いわゆる「反り腰」状態になっている可能性が高いのです。   そしてこの場合、原因としては ・おなかの奥の筋肉が硬くなっている ・内臓が固くなっている の二つが考えられます。   でももう一つ、腰をそらせる原因に
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2018/07/03(火)

朝から腰痛解除法 体操編

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 朝から腰痛解除法 体操編 】   朝起きるときに腰が痛い。 これは、寝ている間に腰がそっている いわゆる「反り腰」状態になっている可能性が高いのです。 そしてこの場合、原因としてはおなかの奥の筋肉(大腰筋)と 内臓の固さがあげられます。   前回は「反り腰チェック」をお伝えしましたが いかがでしたか?  
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朝から腰痛はなぜ起きる?? 

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【 朝から腰痛はなぜ起きる?? 】   朝から腰がつらい・・・。 せっかくのすがすがしい朝なのに、 一挙にどよ~~~~んとした気分になってしまいます。   でもこれ…ちょっと変だと思いませんか? だって・・・夜のあいだは体・使ってませんよね? むしろ休めているはずの体が、眼がさめると痛いって・・・・。 変…ですよね?
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2018/07/02(月)

緊急企画: 気を付けて!熱中症

カテゴリー:知ってほしい事, 自分でできる改善法

【 緊急企画: 気を付けて!熱中症 】   「お水とミネラル取ってくださいね。」とこの頃言っておりますが この暑さで本当に熱中症が心配なんです。   熱中症とはご存知の通り、 暑い場所や体温が下がりにくい場所で起きる 体の異常のことをいいます。   人は体内が熱くなると、 体温調節のために汗をかいたり
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2018/06/28(木)

股関節の固さが腰痛を呼ぶ!?

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

  【 股関節の固さが腰痛を呼ぶ!? 】   股関節と膝の痛みは関連するというお話しをお伝えしてきました。 でも股関節と関連するのは膝の痛みだけじゃないです。   なんと!!腰痛も股関節と深~~~~い関係があります。   股関節の動きが悪くなる = 骨盤の動きも悪くなる = 腰に負担がかかる = 腰痛にな
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2018/06/26(火)

膝痛に効く!股関節マッサージ

カテゴリー:その他, 自分でできる改善法

【 膝痛に効く!股関節マッサージ 】     慢性的な膝痛の時、基本的に原因は膝にはありません。   ひざの動きは曲げるか伸ばすかだけです。 そこにひねりや横からの圧などがかかると 痛みを出してしまうのです。   こんな時は膝よりも股関節などに原因があることが多いので 股関節の動きをよくしてあげることが
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2018/06/21(木)

腰痛にも効く! 良い睡眠マッサージ

カテゴリー:知ってほしい事, 自分でできる改善法

【 腰痛にも効く 良い睡眠マッサージ 】   良い睡眠がとれると身体は回復していきます。 疲れも取れるし、痛みも取れやすいのです。 逆に良い睡眠がとれないと 疲れも取れないし、痛みも増してきたりします。   そうなると誰もが 「よい睡眠りたいな…」と思いますよね。 でも現実は…。   「私、睡眠が浅いんです。」
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2018/06/17(日)

打倒・前かがみ 2

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

【 打倒・前かがみ 2 】   前回、猫背のように背骨が曲がると 骨盤も向きを変えてしまい 歩く時に足が出づらくなったりを幅が狭くなったりする ということをお伝えしました。   この場合は背骨を整えていくことよりも 骨盤の向きを正しくしてあげることが大切になってきます。   この骨盤の向きを変えていくためには 固く
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