2018/05/22(火)
おなかで腰痛をなくす方法
【 おなかで腰痛をなくす方法 】
このところ腰痛の原因についてお伝えしております。
今回は腰痛の原因１位！！のご紹介です。
腰痛の原因って、たくさんあります。
でもこの部分は腰痛ならば、ほぼほぼ固くなっています。
栄えある第1位は・・・・。
大腰筋です。
「大きい腰の筋肉」。
その名の通り腰にあるのですが、
腰というより「おなかの奥」と言った方が正確かもしれません。
腰骨のところから始まり骨盤の内側を通って足の骨の端につくこの筋肉。
これが硬くなるとどうなるのか？
筋肉が硬くなるということは筋肉が縮むということを意味します。
この筋肉が縮むと背骨を前方に引っ張ってしまったり、
椎間板に変な圧がかかってヘルニアを誘発したり…、
腰がそりかえるような状態になってしまいます。
なので腰の負担が大きくなり、痛みにつながってしまうのです。
「大腰筋が硬くなった！！それじゃストレッチをしよう！！」
としても、この筋肉はなかなかさわることもできませんし
自分ではゆるめにくいこの筋肉。
だから、この筋肉の緩め方を知るだけで
腰痛が楽になる方、多いと思います。
とくに
暴飲暴食をしてしまう人・座りっぱなしの仕事の多い人
デスクワークが長い人・猫背の人
同じ姿勢を保つということが多い方の腰痛は
この筋肉が原因のことが多いです。
【 大腰筋の緩め方 】
① まずは立ってください。
② 両手でおへそを触り、そこから横に移動しウエスト部分をつかみます。
前へならえの先頭のポーズですね。
③ その状態のままイスやベッドに座ります。
④ ウエスト部分をつぶすように、軽く握ります。
いた気持ちいい圧でお願いします。
⑤ その状態のまま体を左右に大きく倒します。
足は肩幅に開いて、この体操をを約30秒ほど繰り返します。
ポイントはゆっくり大きく体を揺らすことです。
この運動をすることで大腰筋だけではなく
その周りの筋肉も一緒に緩めることができます。
すごく効果的で簡単な体操ですので
続けてやってみてくださいね。
「継続は力なり」です。
それでは
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