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2018/09/01(土)

知ってる? 簡単に骨盤矯正する方法

カテゴリー:股関節, 腰痛, 自分でできる改善法

 

【 知ってる? 簡単に骨盤矯正する方法 】

 

腰痛を持っているあなたは
「骨盤がゆがんでいるかも・・・」なんて
ひそかに悩んでいるのかもしれないですね。

 

たしかに腰痛を持っている方は
骨盤のゆがみも大きいのが現実。

 

そしてこの骨盤のゆがみは腰痛だけでなく
股関節の硬さ・動きの悪さ・つまり
なども出してしまいます。

 

でも逆に股関節周りの筋肉の使い過ぎや固さによって
骨盤のゆがみや股関節の動きの悪さなども出たりします。

 

体はつながっていますので、お互いに影響しあってしまうんですね。

 

前回は股関節周りの筋肉の緩みを作るストレッチを
お伝えしましたので
今回は超簡単に骨盤を整える方法を
お伝えしようと思います.

 

骨盤のゆがみがあると
股関節の動きの悪さやつまりだけでなく
腰痛も引き落とし起こしやすいので
ぜひこちらをやってみてくださいね。

 

用意するものですが…タオルです。

 

準備としてフェイス・タオルを横に半分に折ります
そのあと縦に半分におります。
そしてタオルをくるくると巻いて
細長い棒作ってください。

これで準備は完了です。

 

 

【 やり方:骨盤の左の整え 】

 

まず始める前に足踏みなどをして
足の上げやすさや重さなどを覚えておいでください。

では始めましょう。

 

1 左側を下にして寝ます。

2 股関節の大転子と骨盤の出っ張った部分
このあいだの少しへこんでいる部分にタオルを頭当てます。
※ おしりの真横の部分です。

3 そのまま30秒~1分くらい寝ていて下さい。

 

 

余裕のある人はタオル棒をおしりの横にあてたまま

体を軽く動かすなどしてみてください。

 

体操しなきゃ!と構えなくても

TVを見ながら寝ころぶときに行ってもOKです。

 

 

いた気持に感覚がして、筋肉がゆるんでくるのがわかると思います。

 

終わったら逆、今度は右の整えです。

 

 

すべてが終わったら足踏みなどをして
足の上げやすさや重さなどを
運動する前と比較して下さい。

きっと上げやすく・軽くなっていると思います。

 

ポイントとしては
ベッドなどの柔らかいとこでは沈み込みが大きいので
タオル棒を少し高めに作るとか工夫をすることです。
できれば少し硬めの床の上などでするのがおススメですよ。

 

たったこれだけなのですが、
骨盤を真横から押してあげることで
開いていた骨盤が締まって、足が動かしやすくなったりします。

タオルを作るのがめんどくさい・上手に作れないという人は
ラップの芯などにタオルを巻いてもOKです。

 

股関節の調子が悪い・腰が痛いという方は
ぜひこちらをやってみてください。

あ、くれぐれもいた気持ちいい圧でお願いします。

 

そして足が軽くなったり股関節が動かしやすい
腰の痛みが減ったというのであれば
それはあなたに会ったセルフケアになります。

ぜひ続けて下さいね。

 

それでは

 

 

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