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2019/09/12(木)

前かがみ腰痛に! わきのストレッチ 

カテゴリー:腰痛, 自分でできる改善法

 

【 前かがみ腰痛に! わきのストレッチ 】

 

朝顔洗う時、 ちょっと腰をかがめるだけなのに 腰に痛みが出る。
デスクワークをしていて 前屈み状態が続いてくると 腰が痛くなってくる。

こんな方はもしかしたら背中の筋肉が原因で腰に痛みが出ているのかもしれません。

 

腰痛の原因というのは人それぞれ違います。
でも長引く 腰痛の場合は腰に原因があることはあまりありません。

前かがみをする時に出る腰の痛み この腰痛の原因は体の後ろ側にあることが多いのんです。

 

体の後ろ側の筋肉が硬くなり・伸びなくなった状態で前かがみをすると
かたくなった体の後ろの筋肉が引き伸ばされてしまいます。

 

すると腰の筋肉も無理やり引き伸ばされ、負担がかかり痛みが出る…ということなんです。

前回は上半身にある広背筋という背中の筋肉の簡単な緩め方をお伝えしました。

今回はそれにプラスアルファをしていきます。

 

・・・・・・

 

《 腰痛をやっつける!わきのストレッチ》

 

前回の腕まわしのやり方は覚えていますか?
あんまりよく覚えてないという方は 前回のブログを見てくださいね。

今回はプラスアルファをしていきます。

 

⓵ まずは四つん這いになります。

 

⓶ 右腕を前に出し・肘をしっかりと伸ばしながら手のひらは上に向けます。

すると右のわきが伸ばされているのがわかると思います。

 

⓷ 軽く膝を曲げ、重心を左斜め後ろに持って行きます。

すると右の脇がより引き伸ばされているのがわかると思います。

⓸ その状態で20秒から30秒ストレッチをします。

くれぐれも痛気持ちいい範囲で、右が終わったら左もお願いします。

 

ポイントは「四つん這いから行う」ということ。

正座の状態から始めても効きが悪いですので、四つん這いの状態から始めてみてください。

 

・・・・・・

 

いかがでしたか?

 

終わった後、 腕を回すと軽くスムーズに腕が動くのが分かると思います。

この状態で 前かがみをしてみてください。

 

背中の筋肉が緩んで 腰の負担が減り、

前かがみが以前より楽にできるようになっていると思います。

腰痛があって肩こりもあるという方は

特にこのストレッチは効果がありますので是非続けてみてくださいね。

 

 

それでは

 

 

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