2019/09/16(月)
横向きになるだけ！前かがみ腰痛撃退法
【 横向きになるだけ！前かがみ腰痛撃退法 】
あなたは前屈みをする時、腰に痛みが出ませんか？
お仕事先でお辞儀をする時、 朝から顔を洗うとき、 夜・お風呂でシャンプーをする時…。。
ちょっとした前かがみで腰痛が出てくると、
生活の中で「痛みが出るから気をつけなきゃ」という動きが
たくさん出てくるようになります。
気も疲れるし体も疲れる。
それなら その前かがみ腰痛を ご自分で改善しませんか?
とはいえ腰痛の原因部分というのは個人個人で違います。
今回は前かがみの時に 起きる腰痛を「 わきを伸ばすことで改善していく」
という方法をお伝えしたいと思います。
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《前かがみ腰痛改善！ 首のストレッチ》
体の後ろ側の筋肉が固くなると、前かがみ腰痛が出やすくなります。
腰とは関係ないような、上半身の筋肉が硬くなっても…です。
中でも肩から首に関わる僧帽筋という筋肉 が硬くなると 肩甲骨の動けなくなり、
それが腰に痛みを引き起こすこともあるのです。
この僧帽筋を「わきの筋肉」を整える事で緩めてしまうストレッチです。
⓵ まずは 右側を下に横向きに寝ます。
⓶ 右手は手のひらで 頭を支え、まるで横向きになってテレビを見るような形をとってください。
⓷ 次にわきの部分に左手のひらを当て、その状態のまま体を前に倒します。
⓸ その状態で30秒ほど 保持します。
ちょう 右脇と床の間で左手のひらをはさむような感じです。
・・・・・・
いかがでしたか？
この部分は前鋸筋と言われる部分ですが、
これが硬くなることで肩甲骨の動きが悪くなり、その上の首や肩の筋肉が固くなってしまうのです。
その首・肩の硬さが前かがみの時に腰痛を生んでしまう原因になるのです。
このストレッチで、前かがみの腰痛が楽になった方は
是非これを続けてみてくださいね。
それでは
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