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2020/01/23(木)

座ってタオルで腰痛改善

カテゴリー:自分でできる改善法

 

座ってタオルで腰痛改善

慢性になってしまった長引く腰痛、つらい症状ですよね。

これをどうにかしようと治療院に行って、腰を施術してもらう。

良くなるだろうと思いきや…良くならない。

 

「なんで??」「なんで??」

心の中で、こう叫んではいませんか?

実は長引く腰痛は腰に原因がない場合が多いんです。

「じゃあ、何が原因で 腰痛が出ているの?」といえば、それは姿勢の崩れによる腰への負担です。

 

姿勢の崩れとしてよくあげられるのは猫背。

特にこの頃はパソコン仕事も多くなり、スマホを見る機会も多くなり・・・。

前屈み状態をつくる機会が多いのです。

 

この頻度が高いほど肩は前に入った状態で固まります。

これが長く続けば背中が丸まり、腰への負担は大きくなって腰痛が出るのです。

そこで今回は 猫背も解消できる「座ってできる 肩のストレッチ」をお伝えしたいと思います。

 

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今回はタオルを使って行うストレッチです。

しっかりと「肩甲骨を動かす」を意識して行なってくださいね。

 

① 椅子に座ります。

⓶ 座った状態でタオルを肩幅に持ちます。

⓷ そのまま肘を伸ばし 腕を上げます。

⓸ 肘を曲げタオルを頭の後ろの方に 降ろしてきます。この時、タオルがたわまないようにご注意ください。

ゆっくりと曲げ2秒ほど止めたらまたあげます。

これをゆっくり5回から10回繰り返してください。

1日に2セットから3セット、できる方はもっとやっても構いません。

たくさんやる方は、筋肉痛にご注意ください。

ポイント唐湊手は「肩甲骨がしっかり動いているということを確認しながらやる

」ということ。

確認するとしないでは結構大きな差が出ますよ。

 

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いかがでしたか?

これをすることで肩甲骨がしっかり動くようになります。

肩甲骨が動くようになると猫背の解消にもなりますし、 腰への負担も減ってきます。

簡単な体操で腰痛・肩こり、ともにかいしょうさせてくださいね。

 

それでは

 

 

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