2018/01/24(水)
立っていると出てくる腰痛 対処法 ②
こんにちは、 長崎市の女性専用整体院 カイロ整体 レディキュア 川口です。
今回も腰痛・かたこりさんのあなたには特に気を付けていただきたい
生活の上の注意事項や情報をお伝えしますね。
【 立っていると出てくる腰痛の対処法 ② 】
前回は立っていると出てくる腰痛の
原因になりやすい筋肉を前回、お伝えしました。
それは…「大腿筋膜張筋」という筋肉でしたね。
この筋肉は骨盤の前のほうにあり
「歩くときに足をまっすぐ前に出るようにする」
「骨盤が左右にぶれないように安定させる」
という重要な働きもしています。
この筋肉が固くなってしまうと、
骨盤の向きも変わり、腰にも負担がかかりますし
腰や膝に痛みが出たりもします。
ちなみにランニングやウォーキングをされる方も
疲れがたまりやすい場所です。
今回はこの筋肉のストレッチをお伝えします。
お尻や太もものストレッチと一緒にやってくださいね。
ちなみに
ストレッチをするときは漠然と「このあたりの筋肉」と伸ばすよりも
伸ばす筋肉を意識してやった方が効果が高いので
しっかり意識してください。
「場所がよく明からない…。」という場合はイメージしにくいと思いますので
場所を確認したい方は前回のブログをどうぞ。
ではさっそくストレッチ方法をお伝えします。
① 寝た状態から行う方法
まずは足と胴体が一直線になるように横向きに寝てください。
次に下の足のは伸ばしたまま、上の足は曲げて
下の足の膝の前くらいにかかとを置きます。
そしてこのまま上半身を起こします。
この時しっかりと筋肉を意識してくださいね。
30秒×5セットくらいでOKです。
② 立って行う方法
まずは壁の横に立ちます。次に壁に片方の手を当ます。
壁に手をついて、寄り掛かっているような感じです。
次に壁に近い方の足を膝を伸ばしたまま、
逆足のすぐ後ろにクロスさせる感じでおきます。
前の足は軽く膝を曲げ、
腰は壁につける感じで、腕はそれを阻止するように突っ張ってください。
これもしっかりと筋肉を意識してくださいね。
どちらも「筋肉を意識する」ことと
「いた気持ちいいところでとめる」ことが大切です。
以上、二つの方法をおつたえしました。
まずは、試してくださいね。
次回は
もっともっと効く！？
大腿筋膜張筋のすごワザマッサージをお伝えしますね。
それではまた。
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